拆頁：基于身份的習(xí)慣（P020~P021）2.0 圖書《掌控習(xí)慣》詹姆斯·克利爾2.1 R原文我們犯的第一個錯誤，是選錯了我們試圖改變的事情。為了更好地理解我的意思，你可以考慮把變化發(fā)生的進(jìn)程分為三層，就像洋蔥一樣。

圖3：行為轉(zhuǎn)變有三層——結(jié)果的變化、流程的變化或身份的變化

第一層是改變你的結(jié)果。這個層次事關(guān)改變你的結(jié)果：減肥、出版書籍、贏得冠軍。你設(shè)定的大多數(shù)目標(biāo)都與這個層次的變化相關(guān)。

第二層是改變你的過程。這一層次涉及改變你的習(xí)慣和體系：定時去健身房鍛煉、定期整理你的辦公桌以提高工作效率，以及按時練習(xí)冥想。你養(yǎng)成的大多數(shù)習(xí)慣都與這一層次有關(guān)。

第三也是最深入的層次是改變你的身份。這個層次是有關(guān)改變你的信仰：你的世界觀、你的自我形象，以及你對自己和他人所做的判斷。你持有的大多數(shù)信念、假設(shè)和偏見都與這個層次相關(guān)。

結(jié)果意味著你得到了什么，過程意味著你做什么，身份則關(guān)系到你的信仰。當(dāng)談到涉及培養(yǎng)持久習(xí)慣，以及創(chuàng)設(shè)改進(jìn)1%的體系時，問題不在于這層比那層“更好”或“更差”。所有層級的變化都各有用處。關(guān)鍵問題是改變的方向。

許多人開始改變他們的習(xí)慣時，把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上。這會導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的習(xí)慣。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣。借助于這種方式，我們的著眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人。

圖4 ：對于基于結(jié)果的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想要達(dá)到的目標(biāo)。對于基于身份的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想成為誰

想象一下兩個人拒絕吸引的情形。當(dāng)有人讓煙時，甲說：“不用了，謝謝。我正在戒煙?！边@聽起來像一個合理的回應(yīng)，但它暗含的意思是，這個人仍然相信自己是吸煙者，只是正努力讓自己有所不同。他們希望只要自己心存同樣的信念，他們的行為就會發(fā)生轉(zhuǎn)變。

乙則一口回絕：“不，謝謝。我不抽煙了?！边@個回應(yīng)稍有不同，但它表明了這個人身份的轉(zhuǎn)變。吸煙只是他們過去生活的一部分，而不是他們現(xiàn)在的生活。他們不再自認(rèn)為是煙民。

大多數(shù)人在著手自我提高時甚至不考慮改變身份。他們的想法很簡單：“我想變瘦（結(jié)果），如果我堅持這種飲食習(xí)慣，我就會變瘦（過程）?！彼麄冊O(shè)定目標(biāo)并決定他們應(yīng)該采取什么行動來實現(xiàn)這些目標(biāo)，根本不考慮激勵他們行動的信念。他們從不改變看待自己的方式，也不知道他們的舊身份會破壞新的變革計劃。

2.2 I便簽：拆書家講解引導(dǎo)1、行為改變的三個層次你想養(yǎng)成什么習(xí)慣？想戒掉什么習(xí)慣！

【基于自己的實踐】

A1，去年7月份，自己有時會頭暈，去醫(yī)院檢查，經(jīng)過醫(yī)生的診斷，大概是經(jīng)常熬夜引起的，于是，自己下定決心要改掉晚睡晚起的習(xí)慣。

前提條件:并不是不想早睡，而是自己把事情都堆到晚上來做。

行動:利用白天的時間，先把重要的事情做了！

結(jié)果:老是拖延！

反思:這個是基于結(jié)果，要養(yǎng)成的習(xí)慣。因為白天沒把重要的事情做好，導(dǎo)致時間不夠用，只能熬夜，熬夜導(dǎo)致早上起不來！

A2，由于疫情蔓延，自己在家呆著，每天研究廚藝，導(dǎo)致身體重量增加，為了身體健康，需要增加運(yùn)動，合理飲食。

基于自己要做一個健康的人，我的目標(biāo)是，體重不增加，保持身體健康！剩下的半個月內(nèi)，我每天做30分鐘瑜伽，走路1萬步！因為平時有走路的習(xí)慣。然后晚上這餐，一定要清淡，少油！