19：27-19：47

字數：456

這是在時間管理訓練營第4天的作業(yè)。根據課程原文即老師給的建議，結合自身情況寫出以下方法。

早起那么"痛苦"，你是怎么做

①告別熬夜—要早起先早睡

目前自己計劃的是10:30上床，但總是由于沒有完成作業(yè)，通?？?1點才上床。準備通過設定deadline，實現10點半上床。

②遠離電子產品—影響氧褪黑色的形成，睡前（半小時到一小時）遠離它們能幫助睡眠。

更改計劃，睡前半小時做復盤（寫時間軸）

③睡前把手機或鬧鐘放在自己夠不著的地方。

物理隔離法

④早起目標時間設置循序漸進

沒有早養(yǎng)成早起習慣前，通常5點多就醒了，不再深度睡眠。把早起時間稍微往前調整了一些

⑤目標驅動

睡前想象一下自己的想達成的美好目標是什么，而且使目標在腦海里具像化。

把自己的目標找到合適的圖片，打印出來。

⑥讓光線照射進來／拉伸

我目前是先洗漱，然后做八段錦。

⑦將早起流程化

洗漱八段錦讀書冥想。

⑧正向反饋

這個是目前沒有在做的，目前已堅持早起100多天，在121天時給自己買一頂帽子。150天時周末安排出游，200天買件衣服，300天升級家里電腦。

作業(yè)：

平時5點10起

如果可以10：40上床，嘗試4點10起床，并固定下來。