幻椅式

進(jìn)入：山式站立準(zhǔn)備，先曲髖再曲膝，臀部向后向下，有能力的會員可以保持大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖，大腿肌肉收緊！吸氣，雙手臂經(jīng)體側(cè)向上頭頂出合十，保持五個深呼吸！有能力可以嘗試抬起腳尖！注意，不要塌腰，不要翹臀，伸展脊柱！使頭部，背部，手臂，在一條直線延伸，眼睛看向前方！

退出：吸氣，緩慢等直雙腿，呼氣，解開雙手，還原體側(cè)！

功效：強壯腳踝，腿部，背部的肌肉！幫助我們穩(wěn)定骨盆，有！瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量

這個體式膝蓋有損傷者，盡量不要做，或者量力而行！