#如果說有借口的話，那么就是最近兩周找工作和復(fù)習(xí)的壓力。但本著對自己負(fù)責(zé)的態(tài)度和真實(shí)記錄自己旅程的目的，其實(shí)這兩周體重不降反升的原因如下：
1.飲食控制不良：自己吃了至少8次外賣，雖然其實(shí)內(nèi)容還是控制了一些，但畢竟不是之前自己做飯時對于脂肪和糖的嚴(yán)格控制了
2.作息的持續(xù)不規(guī)律：持續(xù)的1點(diǎn)左右才睡覺使得早起變成不可能，接著導(dǎo)致了上午時間的基本浪費(fèi)。使得整體的清醒時間都延后了。
3.每日的效率極低，單純地講，就是坐不住了，也有點(diǎn)單調(diào)和膩味了。其實(shí)也算正常。之前兩個月的飲食及運(yùn)動計(jì)劃有些嚴(yán)格，且做的其實(shí)不錯。但革命尚未成功，距離這次的100天減肥還有24天時間。
4.有氧運(yùn)動次數(shù)的減少：一個是因?yàn)闇p少量避免運(yùn)動損傷，另一個是因?yàn)椴灰?guī)律的生活讓身體疲憊而不想訓(xùn)練。否則心情不好。
是的，心情不好，不想做事情。作息不規(guī)律是個主要原因。于是我覺得之前自己之所以會長胖的主要原因其實(shí)也是生活習(xí)慣的不良，會引發(fā)各種連鎖式的反應(yīng)，會效率更低，身體更疲憊，心情更不好，不想做事情，不想運(yùn)動，腦子會昏沉沉的，然后不想自己花時間準(zhǔn)備午飯，就會去叫外賣吃
#但也有持續(xù)可喜的變化，但我想強(qiáng)調(diào)的是，這些好的改變的原因都是因?yàn)槲覉?jiān)持在做計(jì)劃和良好的習(xí)慣。有時候是得問問自己，是否還記得最初的夢想，是否還記得最初為什么要做這個決定。對于我來說，這次減肥的目的就是在有限的時間里，在難得的轉(zhuǎn)換職業(yè)的空擋期內(nèi)，盡量高效地減重和養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣以及運(yùn)動習(xí)慣，絕對避免因?yàn)榱?xí)性而導(dǎo)致的減肥后反彈。而起因是身體出現(xiàn)了代謝的問題，痛風(fēng)。是為了活得更久些
#希望用心來投資今后的人生，因?yàn)椴挥眯木蜎]有真正的人生。
#說說可喜的變化：雖然熱量控制的缺失導(dǎo)致體重沒有下降，但我的訓(xùn)練中有意增加了總量可觀的增肌訓(xùn)練，主要是核心肌肉群以及胸部背部的訓(xùn)練。體會到的效果是：
1.跑步時感覺對自己的身體把控度更高，且心肺功能明顯比過去強(qiáng)了?？梢钥焖倥苤辽?00米了。且有氧的訓(xùn)練可以加一些間歇的快跑了
2.腹肌撕裂者進(jìn)階K3難度第一個小節(jié)的所有動作都可以完整標(biāo)準(zhǔn)做下來了！感受最為強(qiáng)烈的是90度卷腹時真正的酸爽，釋放，由腹部傳遍全身的電脈沖感覺，以及完成時血脈貫通的舒暢感?；叵胍幌缕鋵?shí)對于腹肌的訓(xùn)練，真正覺得這不是個特別痛苦的事情是去年夏天減肥時KEEP上的兩個訓(xùn)練動作，V字對抗支撐和俄羅斯轉(zhuǎn)體。這兩個動作做起來是很帶感的，因此有一種新鮮感，以至于后來即使沒有無氧訓(xùn)練計(jì)劃，但見天都會做幾組。而等到這次的減肥，更是把腹肌撕裂者的動作逐漸添加到每天訓(xùn)練環(huán)節(jié)中。
3.胸肌和上臂肌肉，肩部肌肉的增強(qiáng)：俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)慢速10個現(xiàn)在已經(jīng)不算吃力。且最近并未出現(xiàn)之前左肩部的酸脹感（之前有氧時間過長，左肩有種難受感，像是左臂脫臼過一樣的那種習(xí)慣性疼痛感）
4.雖然體重沒變，但體脂率下降了，內(nèi)臟脂肪等級從這次開始減肥到現(xiàn)在已經(jīng)下降了4級。這主要是增肌訓(xùn)練的結(jié)果我覺得。而增肌訓(xùn)練是我這次減肥計(jì)劃一開始就考慮在內(nèi)的，當(dāng)時就是為了防止有氧掉肌肉太多影響代謝率和減肥效率而有意添加的。
總結(jié)了成敗得失，總結(jié)起來接下來24天就三點(diǎn)關(guān)鍵要素：
早點(diǎn)睡，管住嘴，邁開腿
#如果這100天的減肥最終結(jié)果停在了20斤，甚至沒有超過25斤，那可以基本確定，并不是減肥的知識缺乏，或者減肥的計(jì)劃不科學(xué)，而僅僅是因?yàn)?，唯一是因?yàn)椋何也]有履行好自己本該履行好且實(shí)際可以履行好的計(jì)劃? =.=！??！
#另外，應(yīng)該利用好妮兒（家里的貓）早晨5點(diǎn)多一定會爬到床上來折騰的這點(diǎn)早起優(yōu)勢。。。。。。感覺只差自己早睡這一點(diǎn)努力了
#至少每周來更新一次進(jìn)度和狀態(tài)，嗯。
