? ? 今天與小愛進行了我們共學以來的第三次身心覺察對話，較之前的對話，今天又有了多一些的不同發(fā)現(xiàn)。

? ? 在簡短的熱身交談彼此的近況之后，我們很快進入主題。這次的高效跟我們的熟練度、重視度以及限定的時長有關。

? ? 首先，在簽到環(huán)節(jié)，每人3分鐘，我在小愛自己做簽到感知時，也不自覺地會把注意力放一部份到自己身上，比如她說到腰酸時，我就會去感知到我自己肩頸不舒服。有時候，在聽她闡述她的觀察和想法時，我又會自動化地去思考她的這種想法可能是因為什么原因導致的呢，我又是如何看待同一個現(xiàn)象的呢。比如，當小愛說到，蘇州最近灰蒙蒙的天空、窗外水泥建筑給到她的感覺是向往回到大自然，而我此時就聯(lián)想到了這也許是小愛心境的投射，而我看到那些磚墻泥瓦的灰色，感受到的卻是一份好奇與期待，而當我去對比我們二人的不同感受與想法時，其實已經陷入了想法，脫離了當下。接下來，還要繼續(xù)修煉，練習隨時覺察、回到當下的能力。

? ? 其次，在靜心環(huán)節(jié)，我們用的是子芬的那段11分鐘的引導音頻，我們共同的感覺都是似乎睡著了?？赡芨覀兪俏绾笞鲞@個練習有關，正是午休時間睡意正濃的時段，再加我們昨晚睡眠都不太好。一個簡短的冥想給我們帶來了短暫的休息，也是一種不錯的體驗。

? ? 再次，在對話環(huán)節(jié)，我們彼此的傾訴中，都用了全然傾聽不打斷，最后反饋互動的方式。這樣的形式，讓彼此的傾訴的能量更加流動，幾乎把所有要說的內容都在15分鐘內表達徹底了。這對傾聽者的專注度要求更高。我們這次采取的回應內容，除了原有的姿態(tài)和語音語調，增加了更多心以及能量變化方面的反饋，感覺更有整體感。

? ? 最后，我們的總結環(huán)節(jié)，我似乎忘記了這個步驟，直接最后進入了對話的延伸—互動交流的環(huán)節(jié)。下次練習得刻意練習一下這個步驟，這個環(huán)節(jié)相當于一個小型的復盤，很有必要。

? ? 總之，一次練習有一次練習的收獲！保持覺察，隨時練習隨時收獲！加油！