說到壓力，有這么一部叫《全職》的電影，分分鐘就能讓你全身每根汗毛都體會到什么是壓力。

觀眾看完，直呼還好只有88分鐘，不然再多一分鐘，我都可能要室息了。

該影片講述了一個在法國罷工期間的全職媽媽（研究生單親媽媽朱莉）試圖兼顧孩子與事業(yè)的故事。

影片的女主每天與時間賽跑，過著如戰(zhàn)場般的生活。工作上要面對上班、調(diào)班、被約談、失業(yè)、找工作；生活中要面對孩子寄宿、寄宿家庭的不滿、前夫的失聯(lián)、貸款催繳、兒子生日、聚會舉辦、兒子受傷......

就連唯一屬于她的喘息時間，安安靜靜洗個澡，都因?yàn)閮鹤幼鲐瑝舳淮驍唷?br>

看到這里，就仿佛看到了當(dāng)下的我們，不也是如此每天忙忙碌碌，像個機(jī)器一樣轉(zhuǎn)個不停，停不下來嗎？

成年人的世界里，人人自危的狀態(tài)，被電影《全職》極致地呈現(xiàn)在了大眾眼前。

生活中，這種壓力似乎成了當(dāng)代人的專屬品，壓力無處不在，一睜眼面對的都是各種煩惱——生活、工作、人際關(guān)系等等忙不完的事。

那么在如此忙碌又高壓的日子里，我們有什么辦法，能讓身體停下來休息一下呢？答案就在《靜坐的科學(xué)、醫(yī)學(xué)與心靈之旅》一書中。

本書的作者是美籍華人楊定一，他是紐約洛克菲勒大學(xué)康奈爾醫(yī)學(xué)院生化博士，曾任洛克菲勒大學(xué)分子免疫及細(xì)胞生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室主持人、美國國家衛(wèi)生研究院（NIH）癌癥研究所咨詢委員，對整體療法有獨(dú)到研究。本書是與臺灣“天下生活”合作出版“全部生命系列”之一的作品。

接下來，讓我們看看長期處在高壓下，身體都會有什么樣的反應(yīng)。

01高壓力下身體的反應(yīng)——打或逃

高壓力下身體有什么反應(yīng)呢？我們先來了解一下影響身體變化的神經(jīng)系統(tǒng)。

首先，我們來看看腦部最原始的部分——人體內(nèi)的一個主要的神經(jīng)系統(tǒng)，即是自律神經(jīng)系統(tǒng)。它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)呼吸、心跳、消化、流汗等生理功能，影響遍及全身，也負(fù)責(zé)肌肉的收縮和放松，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。若少了自律神經(jīng)系統(tǒng)，我們可就沒命了。

自律神經(jīng)系統(tǒng)，還可以再細(xì)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩部分。

交感神經(jīng)系統(tǒng)能加速新陳代謝，讓心跳加速、肺部支氣管擴(kuò)張，促進(jìn)壓力荷爾蒙反應(yīng)，讓肌肉繃緊，這一切，全是為了典型的“打或逃”反射而生。

打個比方：當(dāng)我們遇到壞人時，第一反應(yīng)是要么反抗、要么逃走，也就是“打或逃”。此時就是交感神經(jīng)開始啟動，引發(fā)這兩種反應(yīng)。因此，交感神經(jīng)系統(tǒng)又稱為壓力反應(yīng)系統(tǒng)，讓我們在遇到緊急狀況時，能壓制其他生理功能，全心全意地應(yīng)付壓力。（這也是原始社會，人類遇到危險能生存下來最關(guān)鍵的因素。）

但長時間處在高壓下，就會使我們一直處在交感神經(jīng)負(fù)荷過重的狀態(tài)。也就是說原本只在危急時刻救命的“打或逃”反射反應(yīng)，成了現(xiàn)代人生活習(xí)以為常的運(yùn)作模式。

當(dāng)我們的生活中充滿了焦慮和恐懼，就會使身體長期處于緊張之中，不得安歇，而且還會提早老化。另外這種難以讓人輕松的失衡狀態(tài)，正是身體生病的萬病之源。

而副交感神經(jīng)則不同，它能放松身體，并將人體的恒定和調(diào)控機(jī)制帶回悠閑的平衡狀態(tài)，緩和心跳、呼吸、內(nèi)分泌反應(yīng)的速度。

也就是說，如果一個人想要回到平靜、安寧的平衡狀態(tài)就要刺激副交感神經(jīng)。那么如何做才能刺激副交感神經(jīng)呢？

02刺激副交感神經(jīng)的方法——靜坐

在一篇刊登于知名期刊《美國國家科學(xué)院院刊》的研究中，研究人員以80名中國大學(xué)生為對象，檢驗(yàn)其皮質(zhì)類固醇的濃度，以了解他們在心算時所感受到的壓力程度。

皮質(zhì)類固醇是人體在壓力情境下釋放出的主要壓力荷爾蒙，能增加血糖濃度，使身體快速獲得能量，有助于活化交感神經(jīng)反應(yīng)。

有半數(shù)的受試者被指派到放松組，并學(xué)習(xí)一種常見的放松技術(shù)；另一半則分配到靜坐組，接受超過5天的身心整合訓(xùn)練，包括靜坐和內(nèi)觀，每天20分鐘。

最后的結(jié)果是：與放松組相較，接受靜坐訓(xùn)練的靜坐組在進(jìn)行認(rèn)知練習(xí)時及完成后，皮質(zhì)類固醇的濃度都比較低，他們的壓力反應(yīng)也比較低。

也就是說靜坐能放松心智，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人壓力降低并讓身體重回和諧與完整的狀態(tài)。

原理就是靜坐讓人放松的同時，新陳代謝率也會隨之下降，人就會處于一種悠閑平衡的狀態(tài)。這時他體內(nèi)所有的器官及生理系統(tǒng)也會處在最佳狀態(tài)下，彼此協(xié)調(diào)運(yùn)作。

所以說當(dāng)靜坐刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)時，也就能預(yù)防并對治交感神經(jīng)過度活躍的后果，包括對心血管造成的壓力、焦慮、沮喪、注意力缺乏等身心失衡的后遺癥。這也就是為什么影片中的朱莉需要一個安安靜靜的泡澡來緩解她一天的疲勞和壓力了。

既然靜坐的效果這么好，那靜坐都有哪些技巧呢？

03靜坐的技巧——呼吸

提升靜坐專注力的技巧——呼吸

<1>數(shù)息

輕輕專注于吸氣與吐氣，把注意力放在鼻尖或下丹田。每一次吸氣，只需知道自己在吸氣，輕輕吸氣，觀察吸氣的過程，直達(dá)到吸滿了氣為止。吸氣時，開始數(shù)“一”，直到吐完氣為止。重復(fù)同樣的吸氣、吐氣循環(huán)，不斷重復(fù)“一”到“十”的吸氣、吐氣循環(huán)，直到靜坐時間結(jié)束。

<2>觀息

將注意力放在鼻尖或下丹田，仿佛站在鼻尖或下丹田這一制高點(diǎn)上，觀照著自己呼吸的過程——全心觀照吸進(jìn)來的氣，全心觀照呼出去的氣。

緩慢但仔細(xì)地注視著隨這一呼一吸而生的所有覺受，但是，不要干擾呼吸的自然過程。吸進(jìn)來的氣是暖還是冷？是長還是短？這氣息令人愉悅嗎？只感覺到呼吸本身，還是同時有其他覺呢？就這樣，緩緩地一呼一吸，同時留意伴隨著呼吸而來的種種特質(zhì)。

特別要注意的是，在靜坐期間，如果心思飄散了，輕輕把它帶回當(dāng)下這一刻就好了。不需為老是分心而自責(zé)，只需要知道剛剛分心了，然后把心輕輕帶回呼吸。對你而言，全世界只剩下一件事，就是呼吸。

另外書中還介紹了瓶子瑜珈、逆舌身印、橫膈膜呼吸、鼻巧交替呼吸法、持咒靜坐、感恩靜坐等等關(guān)于靜坐的方法和技巧。

雖然方法很多，但選擇一個適合自己的，堅持做下去對身體才是最好的。

寫在最后：

生活中，壓力無處不在，又不得不面對，但身體的健康也不能忽視。這時候，靜坐就能為壓力按下暫停鍵，可以讓你在壓力爆棚的情況下，回歸到內(nèi)心的寧靜。

楊博士說，靜坐是一門科學(xué)，與近現(xiàn)代科學(xué)和醫(yī)學(xué)原理息息相關(guān)，放松心智、改善面對壓力的反應(yīng)......所帶來的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越“強(qiáng)身保健”。

如果，現(xiàn)在的你正面臨高壓、焦慮、煩躁，不妨打開《靜坐的科學(xué)、醫(yī)學(xué)與心靈之旅》它，擇一處，給自己十分鐘，放松放松自己吧