?
都說(shuō)聯(lián)系瑜伽，不要盲目練習(xí)，瑜伽和所有的運(yùn)動(dòng)一樣，練得多不如練的對(duì)，練習(xí)瑜伽應(yīng)該帶著智慧去練習(xí)，所以今天我們分享一些練習(xí)瑜伽的6個(gè)基本原則，掌握了這些基本原則，瑜伽練習(xí)起來(lái)會(huì)更加穩(wěn)定，更加輕松，并且有效。
?
1.從根基開(kāi)始入手
當(dāng)我們開(kāi)始練習(xí)瑜伽的某個(gè)體式的時(shí)候，我們的意識(shí)里面對(duì)有全身，然后再去做一些細(xì)微的調(diào)整，用心地去觀察，從身體和地面接觸的部分開(kāi)始。你的根基穩(wěn)定嗎？你可以對(duì)足弓、腳外側(cè)、內(nèi)側(cè)做調(diào)整嗎？你的腳應(yīng)該是穩(wěn)定的，你對(duì)當(dāng)下自己的狀態(tài)的感覺(jué)也因該是穩(wěn)定的，然后再向上，把意識(shí)帶到髖部、腹部、肩膀和頭頂。
2.作用力和反作用力原則
當(dāng)你有一個(gè)向下的力，地面會(huì)給你一個(gè)向上的力，就好像當(dāng)扔一個(gè)球到地面，球受到地面的反作用力會(huì)重新彈起來(lái)一樣，所以我們?cè)阼べふn上會(huì)聽(tīng)到老師說(shuō)：扎根，是為了更好地向上。我們可以嘗試著在側(cè)板式中找到這種感覺(jué)，當(dāng)我們的手用力往下?lián)蔚?，?huì)感覺(jué)到身體變得輕盈了，或者練習(xí)手倒立，如果手往下推地越多，網(wǎng)上跳就會(huì)變得更加輕松。
3.帶著覺(jué)知去練習(xí)
當(dāng)水流過(guò)一個(gè)地方的時(shí)候，總是能找到最容易通過(guò)的位置繞過(guò)去，我們的身體其實(shí)也是一樣的，當(dāng)我們?nèi)フ郫B或者后彎，總是從我們最柔軟的部位開(kāi)始的。
如果練習(xí)沒(méi)有覺(jué)知的話，我們會(huì)過(guò)度地去擠壓、彎曲、拉長(zhǎng)身體比較柔軟的地方，而僵硬的地方卻沒(méi)有去打開(kāi)，比如坐立前屈式，因?yàn)榇笸群髠?cè)比較緊，就會(huì)過(guò)度從腰部去折疊，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤擠壓
4.雙重作用
為了避免讓我們身體的某個(gè)部位受到擠壓，我們需要直到怎么去平衡它，比如說(shuō)，在做山式的時(shí)候，如果我們把大腿骨向后推，就會(huì)讓臀部翹起來(lái)，就會(huì)擠壓到腰椎。而為了不讓沃恩的腰椎受到擠壓，我們要讓臀部的肌肉向下遠(yuǎn)離腰部，這樣可以拉伸我們的腰椎，這兩個(gè)動(dòng)作要相互平衡。
5.動(dòng)作VS行動(dòng)
當(dāng)我們站立的時(shí)候，雙手上舉，改變了身體的整個(gè)形態(tài)，這個(gè)就叫做動(dòng)作，動(dòng)作會(huì)改變體式的模樣，當(dāng)我們做戰(zhàn)士一式，把腳趾展開(kāi)，向下扎根，這個(gè)就是行動(dòng)。行動(dòng)不會(huì)改變體式的模樣，但是讓體式更加充滿生命力，同時(shí)，行動(dòng)會(huì)帶來(lái)身心的鏈接，
6.禪定和喜悅
找到力量和柔韌性之間的平衡，是練習(xí)的重要部分，這個(gè)取決于我們的態(tài)度和行動(dòng)，如果我們不去努力，沒(méi)有什么東西會(huì)發(fā)生改變，如果我們太過(guò)努力，又會(huì)超過(guò)身體的極限而受傷。其實(shí)說(shuō)到底，一些規(guī)則給予我們自由，比如規(guī)律的練習(xí)可以自我探索和進(jìn)步，但是太遵循規(guī)則又會(huì)讓我們變得更加古板，太依賴經(jīng)驗(yàn)了。
瑜伽的練習(xí)最重要的是找到平衡，我們可以在體式中去嘗試，比如戰(zhàn)士二式，雙腳距離太遠(yuǎn)會(huì)讓我們不太穩(wěn)定，雙腳距離太近會(huì)限制我們髖部的延展和打開(kāi)，找到腿部的穩(wěn)定和力量智慧，雙手才更自由地向兩側(cè)延展和打開(kāi)。
所以，還是希望這六條練習(xí)的原則對(duì)大家的練習(xí)能夠有所幫助，也有人說(shuō)，我們是在說(shuō)戲瑜伽，不是在做瑜伽，把瑜伽當(dāng)成一個(gè)學(xué)習(xí)對(duì)象，而不是盲目地?cái)[動(dòng)作，帶著覺(jué)知，帶著自己的理解，才是最重要的。
[if !supportLineBreakNewLine]
[endif]
文章最早發(fā)表在公眾號(hào)：說(shuō)瑜伽，關(guān)注我，每天分享更多瑜伽知識(shí)
