練瑜伽，大家都知道瑜伽斜板式，不僅能夠加強(qiáng)核心，同時(shí)還能瘦腰減脂，真的是一個(gè)不要太好用的瑜伽體式。

動(dòng)作1:

仰臥在墊面上，雙腳放在瑜伽球上

雙手放在頭部后側(cè)，調(diào)整5個(gè)呼吸

呼氣，腹部貼向脊柱，激活核心

吸氣，準(zhǔn)備，呼氣抬起頭部向上

直到肩胛骨的位置離開墊面

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)5-8次

動(dòng)作2:

仰臥在墊面上，屈雙膝

雙手前平舉抱住瑜伽球

呼氣，抬起頭部向上直到肩胛骨離地

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)5-8次

動(dòng)作3:

仰臥，雙腳夾住瑜伽球

雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝下

呼氣，抬起雙腿向上90度

保持雙腿伸直用力夾球

再次呼氣時(shí)，抬起臀部向上

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)5-8次

動(dòng)作4:

仰臥，雙腿夾住球

呼氣，抬雙腿向上60度

雙手放在頭部后側(cè)

再次呼氣，抬起頭部至肩胛骨離地

并向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)屈右膝

左側(cè)手肘觸碰右膝，換另一側(cè)

重復(fù)練習(xí)5-8組

動(dòng)作5:

斜板式，雙腳腳背在瑜伽球上

呼氣，利用核心的力量

將球滾動(dòng)到靠近手臂的方向

然后伸直雙腿，重復(fù)練習(xí)5-8次

動(dòng)作6:

右側(cè)臥在瑜伽球上

雙腳在地面或者推墻

保持身體的穩(wěn)定，左手放在頭部后側(cè)

右手臂伸直，呼氣抬起軀干向上

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)5-8次

動(dòng)作7:

仰臥在瑜伽球上

雙腳推地面或者墻壁

雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，呼氣抬起頭部向上

直到肩胛骨離開墊面

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)5-8次

動(dòng)作8:

仰臥在瑜伽球上，雙手固定

呼氣，屈雙膝靠近腹部

吸氣，伸直雙腿，重復(fù)練習(xí)5-8組

動(dòng)作9:

坐立在墊面上，微屈雙膝

軀干微微向后，雙手前平舉抱球

呼氣，脊柱向右扭轉(zhuǎn)，吸氣還原

呼氣，向左扭轉(zhuǎn)，重復(fù)練習(xí)5-8組