成年人的大腦大約重1.4千克，相當(dāng)于體重的2%。但從能耗來看，它卻消耗了一日所需能量的20%。
正是因為高能耗，大腦才養(yǎng)成了“一切盡可能自動化處理”的習(xí)慣，這樣就可以最大限度的節(jié)約能耗，以便在遇到危險時，可以保護(hù)自己免受傷害。
我們經(jīng)常產(chǎn)生的“做不到”的想法，并非自身能力不足，而只是大腦不想去做罷了。
那該如何讓不愿行動的大腦主動行動呢？方法很簡單，只需要從7個思維習(xí)慣入手，就可以最大限度的激活大腦潛能。
第一個思維習(xí)慣：提升興趣。
研究表明，人類在完成某項工作和克服困難時，大腦就會分泌多巴胺。
多巴胺是一種能讓人產(chǎn)生愉悅感的物質(zhì)，成功的次數(shù)越多，大腦分泌的多巴胺也就越多，我們的愉悅感也就越強，而大腦也會牢記這種愉悅感，主動進(jìn)行強化學(xué)習(xí)。
所以說，我們可以通過控制多巴胺的分泌，使不愿行動的大腦轉(zhuǎn)變成主動行動的大腦。
多巴胺控制法主要分為三個步驟。
第一步是自我暗示。每天在早上起床、晚上睡覺前這段輕松的時間，對自己說：“每一天，我的各方各面都在變好?！敝貜?fù)多次，會收到意想不到效果。
第二步將大目標(biāo)分解成階段性的小目標(biāo)?？梢园岩阅甓饶繕?biāo)，分解成以月或以日為單位的小目標(biāo)，在一次次實現(xiàn)目標(biāo)中積累成功經(jīng)驗，品味成功的喜悅。
第三步促進(jìn)多巴胺分泌。通過步行，瑜伽等輕度運動，或者是聽音樂、尋找新樂趣、挑戰(zhàn)新鮮事物等科學(xué)的方法來促進(jìn)多巴胺的分泌。
以這三步為一個周期，反復(fù)循環(huán)，就能將多巴胺控制法轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。
第二個思維習(xí)慣：立刻行動。
任何偉大的理想不去做，永遠(yuǎn)都只是夢想。
如果想提升自己，必須先動手去做。人一旦開始動手就會漸漸投入其中，從而感到興奮并激發(fā)干勁。
“立刻行動”有三個需要克服的障礙。
一是需要摒棄過分的追求完美。越是追求完美，往往就會糾結(jié)如何達(dá)成理想，一旦失敗或犯錯就會缺少前進(jìn)的動力。
二是需要正確判斷速度與質(zhì)量的優(yōu)先順序。很多時候速度比質(zhì)量更重要，當(dāng)你在做某件事情時，你需要正確把握“自己正在做什么，真正的目的是什么，他人對自己的看法和要求”這三個問題，你就能選擇優(yōu)先速度，還是優(yōu)先質(zhì)量。
三是需要擺脫自以為是的思維習(xí)慣。很多人都會存在認(rèn)知歪曲，比如那些習(xí)慣獨自承擔(dān)工作，而總是延誤工作的人，可能是因為他存在“大家都不喜歡他”等偏執(zhí)、不合理的想法。當(dāng)我們可以察覺到自己存在認(rèn)知歪曲時，就需要改正它，降低立刻行動的難度。
第三個思維習(xí)慣：積極行動、快速行動。
拖延癥是阻礙我們積極行動的最大障礙。
要想克服拖延癥，建議大家先從改善自身的生活環(huán)境開始。
首先，從優(yōu)化電腦配置開始?？梢酝ㄟ^借助監(jiān)禁上網(wǎng)的軟件和設(shè)備，來讓我們遠(yuǎn)離創(chuàng)造拖延行為的危險環(huán)境。
其次，整潔的環(huán)境可以提升專注力。研究表明，雜亂的環(huán)境容易導(dǎo)致大腦中的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平上升，會導(dǎo)致注意力不集中、身體免疫力下降等問題。在打掃時，因為成功的解決了“舍棄”與“整理”的問題，我們將獲得成就感，從而促進(jìn)大腦分泌多巴胺。
第四個思維習(xí)慣：持之以恒。
從腦科學(xué)角度分析，人往往喜新厭舊，自然也會對獎勵產(chǎn)生厭倦感。
所以，如果希望大腦可以持續(xù)工作，就必須不斷地更新獎勵。而采取游戲化的思維，將游戲融入工作生活，就可以讓大腦時常體驗新奇的刺激。
你可以通過不自由變換工作的地點、自由變換工作的順序、在工作后給自己一個小小的獎勵等游戲化的方式，來促進(jìn)多巴胺的分泌。
第五個思維習(xí)慣：下決定、做選擇。
大腦在下決定、做選擇時，往往會存在著不安、焦慮的情緒，因此當(dāng)機(jī)立斷是對大腦的一種保護(hù)。
建議大家每天從小小的決策開始，如早上出門時決定服裝、發(fā)型、鞋子，在車站決定使用樓梯還是自動扶梯，在地鐵中決定站著還是坐著。如此一來，短短一天，你就做了無數(shù)次的決策。
小小決策帶來的喜悅深深印入腦海，也將變?yōu)槲覀兂晒Φ捏w驗，最終將提高做出中等程度或重大決策的速度。
還要記住一點，世界上不存在完美的決策，過于追求完美會影響處理速度。同時要盡量減少選擇項，大量選項看似自由，但事實上使人容易陷入選擇麻痹，從而感到痛苦，最終放棄做選擇，所以，做選擇時，要盡量減少選項，這樣會讓自己更輕松。
第六個思維習(xí)慣：挑戰(zhàn)自我。
自然界的所有生物都必須應(yīng)對環(huán)境的變化，而生活在現(xiàn)代社會的我們當(dāng)然也不例外。
為了感受幸福、愉悅，我們或多或少都要嘗試去改變自我。
當(dāng)希望改變或者挑戰(zhàn)新鮮事物時，單純的依靠下決心意義不大，最直接又高效的辦法是借助外部力量。
當(dāng)你努力的多與無畏挑戰(zhàn)、積極進(jìn)取、有創(chuàng)新精神的人接觸時，你也會越來越傾向于此類人。
在自我挑戰(zhàn)時，建議大家從小事開始。如選擇不同尋常的餐廳、不同尋常的菜單等等，一次次簡單而又新奇的日常改變，就能滿足大腦對于新鮮感的探索，促進(jìn)多巴胺的分泌。
第七個思維習(xí)慣：保持心平氣和。
憤怒是人類與生俱來的本能，是人類的心理保護(hù)機(jī)制。但憤怒會讓我們喪失理性，做出不合適的判斷。因此，發(fā)怒后平息怒火，轉(zhuǎn)移注意力的行為至關(guān)重要。
你可以采用發(fā)怒后等待6秒、偷偷掐自己的手、看手機(jī)中自己最愛的人的照片，來轉(zhuǎn)移注意力，等待理性的歸來。
此外還有一種高級的方法，給自己制定一整天保持心平氣和的規(guī)則，在一天結(jié)束后確認(rèn)效果。即使只成功了一次，也能作為成功經(jīng)驗印入腦海。
最重要的是，只有不斷提升自己，鍛煉自己各方面的能力，當(dāng)你身心健康，心有余力應(yīng)對各方各面時，自然就會做到心平氣和。
