今天又是調(diào)整的一天。因昨天晚上半斤酒，熱量超標(biāo)，雖有昨天夜跑散個(gè)步回程，但抵銷(xiāo)不了多食的能量，今天早起，只能是一杯咖啡服之，服藥，以備8-12原則，上午雖有勞作，但不致疵餓，多飲水后，不覺(jué)饑餓。

中午食堂工作餐，食量正常，忘記拍照

晚上，生菜小番茄，少許牛肉，配一杯香蕉火龍果汁，以解酒癮，減脂餐食，當(dāng)然，今天運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是重點(diǎn)，請(qǐng)出的小白車(chē)出山了，配上燈，導(dǎo)航，尾燈，一路沿邗江南路，瓜洲，伊婁運(yùn)河?xùn)|堤，高昊寺大橋，揚(yáng)子江路，開(kāi)發(fā)路中，九龍小區(qū)，正好30公里。全程無(wú)休，無(wú)補(bǔ)水，無(wú)下車(chē)，基本達(dá)到23巡航，間斷30，雖然有點(diǎn)提高，但離目標(biāo)甚遠(yuǎn)，至和母商談小會(huì)，即刻沿328回振興，運(yùn)動(dòng)量是夠了，小腳負(fù)荷加大了，有點(diǎn)小酸。

馬馬虎虎，比山地好一點(diǎn)

今日心得。減脂減重果然，晚餐飲酒確是困惑，不時(shí)來(lái)點(diǎn)酒場(chǎng)，對(duì)減脂減重活動(dòng)影響甚大。主要通過(guò)8-16來(lái)調(diào)整，以不吃早餐來(lái)調(diào)整晚上喝酒的情況。食堂餐可適當(dāng)減少，考慮中午斷碳水，。運(yùn)動(dòng)持之以恒，感覺(jué)跑5公里比騎行更燃燒脂肪，

今日體重：凈重90.5? ? 哈哈，才稱(chēng)的