不知道從什么時(shí)候開始，坊間減肥只用單一的“體重”來衡量自己的胖瘦問題，其實(shí)這樣的單一判斷是不科學(xué)的。
就像我們?cè)u(píng)判一個(gè)人是不是美女，不能僅僅看她的眼睛是否好看，還要看她的臉型，五官。
我們?nèi)耸且粋€(gè)整體，所以對(duì)于減肥這件事，評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)也應(yīng)該是多維度的才更科學(xué)，比如：身材外形，體脂率，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）。
要知道，一味的追求體重不過百，可能實(shí)際并不好看，比如：那些超模，瘦成了小竹竿，沒胸沒屁股，失去了女性的曲線美，那也沒太大意義，畢竟，我們減肥的初衷就是——為了讓自己更好看呀！
那何為減重？
顧名思義就是一味的追求掉秤，以數(shù)字去衡量自己的減肥成果。有些時(shí)候，這樣的參考是有必要的，但是不能全然的關(guān)注。
首先，我們成年人的身體含有70%左右的水分，如果你三天不喝水，那么睡一覺掉2-3斤，那就是很正常的，因?yàn)榈舻亩际求w內(nèi)的水分呀。
正常情況下，我們一天的體重浮動(dòng)2-3斤都是很正常的，因?yàn)橐人M(jìn)食，所以晚上的體重會(huì)比早上更重。
然后，有些人在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)穿暴汗服，讓自己瘋狂的出汗，其實(shí)也是一種類似汗蒸，把自己身上的水分蒸出來，讓自己體重降低，也是掉的水分而已。
這么說來，那么運(yùn)動(dòng)燃脂有沒有用？當(dāng)然有用，問題又來了，燃脂如何判斷？
答案是：觀察自己的呼吸和體溫。如果自己在燃脂心率上運(yùn)動(dòng)，心跳比日常走路更快，全身發(fā)熱，呼吸急促，那么恭喜你，你當(dāng)下就是在燃脂。
汗水不過是脂肪燃燒過程中排出的代謝產(chǎn)物，如果你此時(shí)心跳加速，身體發(fā)熱，但是沒有汗如雨下，并不意味著你今天白運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)你的運(yùn)動(dòng)也是有效的。
那么，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步，建議在30-60分鐘左右，這樣能達(dá)到更好的燃脂效果，因?yàn)閯傞_始跑步的時(shí)候，主要消耗的是體內(nèi)的糖分和水分，持續(xù)消耗完畢以后，才到消耗脂肪階段。
對(duì)于跑步而言，不用追求上來就以百米沖刺的速度跑，而是建議在自己的燃脂心率上進(jìn)行速度的調(diào)節(jié)，這樣可以讓自己跑得很舒適，也可以堅(jiān)持跑更久，有個(gè)通用的公式，可以算出自己的燃脂最大心率：最大心率估算值=「220-年齡」（這是一個(gè)大概估算公式）。
心率最大值，就是我們?nèi)_短跑，心跳最快的時(shí)候，如果用10分來衡量自己心跳最快的程度，那么最佳的燃脂心率保持在6-7分即可。
心率的測(cè)算，可以買個(gè)智能手環(huán)，隨時(shí)監(jiān)控。
那么減重的參考有意義么？有時(shí)候是有意義的，比如：因?yàn)橹窘档?，?huì)引起數(shù)字的變化，這時(shí)候可以用來參考自己刷脂的進(jìn)度。
但是一味的關(guān)注重量，就不科學(xué)了。
接下來我們說說，何為減脂？
這就是真正意義上的減肥了，就是減掉身體內(nèi)多余的脂肪，讓自己更好看、更健康呀~
我們周圍經(jīng)常會(huì)看到有些瘦瘦的女生，體重88斤，體脂率能高達(dá)30%，身體內(nèi)的脂肪含量依舊很高，屬于肥胖型。
體脂率是指我們身體內(nèi)脂肪重量在總體重中所占的比例，它才是直觀反映我們體內(nèi)脂肪含量多少的關(guān)鍵數(shù)值。
正常成年人的體脂率分別是：男性15%-18%，女性25%-28%。
是的，女生天生比男生體脂率高，所以女生會(huì)比男生更容易胖，這就是殘酷的事實(shí)。
因?yàn)榕獞言蟹置?，足夠的脂肪?chǔ)備才能給身體供能，保證寶寶健康，所以優(yōu)勝劣汰，大自然就保存了這個(gè)基因。但是，這個(gè)出于保護(hù)自己的基因，后天卻因?yàn)楣懿蛔∽於鴰砗芏嗬_，這也是殘酷的事實(shí)。畢竟，現(xiàn)在生活條件好了，一不小心就多吃，胖就變得So easy。
而體脂率在17%-25%為女生理想型體脂率，這時(shí)候肉眼就可以看出差別了：
17%-19%（理想型）全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯；
20%-22%（理想型）全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯；
23%-25%（理想型）全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露；
26%-28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露；
29%-31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81-85厘米；
32%-34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86-90厘米；
35%-37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91-95厘米；
38%-40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96-100厘米；
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
小小八卦一下，其實(shí)我們每個(gè)人都有腹肌，腹肌看不到，只是因?yàn)槟愕母辜”恢旧w住了而已，所以想要馬甲線的女生，不要只是練腹部，全身刷脂才是王道，全身脂肪減少了，體脂率降低，馬甲線就出來了。
而對(duì)于男生而言，10%-18%為理想型體脂率，肉眼可見的區(qū)別，自己對(duì)號(hào)入座：
10%-12%（理想型）全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯；
13%-15%（理想型）全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯；
16%-18%（理想型）全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露；
19%-21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81-85厘米；
22%-24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86-90厘米；
25%-27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91-95厘米；
28%-30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96-100厘米；
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
綜上所述，合適的體脂率才是衡量身材好看與否的關(guān)鍵，減肥實(shí)質(zhì)應(yīng)該減的是脂肪，而不是體重。
