圖片發(fā)自簡書App

出現(xiàn)問題：1、左腿抬高出現(xiàn)翻髖和外擴(kuò)；2、中心向右偏移

問題分析：1、左臀腿后側(cè)未收縮發(fā)力、和左髖下壓意識；大腿內(nèi)側(cè)、前側(cè)肌群未建立內(nèi)收意識和力量薄弱使腿外擴(kuò)；2、右臀腿未啟動收縮發(fā)力意識和腿部力量薄弱

解決方法：1、啟動左臀腿后側(cè)收縮發(fā)力和左髖下壓意識使髖在一平面；大腿內(nèi)側(cè)、前側(cè)肌群內(nèi)旋使髖內(nèi)收；2、啟動右臀腿收縮發(fā)力

加強體式：站式系列

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出現(xiàn)問題：腹部無法碰到前額

問題分析：脊柱前彎靈活度不夠，背部肌群僵硬緊張，腹部、髂腰肌、大腿前側(cè)力量薄弱

解決方法：多練習(xí)脊柱背部靈活柔韌性和大腿力量

練習(xí)體式：貓伸展式、駱駝式、加強貓伸展式、單腿背包伸展式、騎馬式、戰(zhàn)士系列