早餐不可吃太多，要跑前熱身。

今天周日難得放假，決定去跑步，早上8點(diǎn)出門，快走10分鐘提高心率，到達(dá)指定跑步區(qū)域再進(jìn)行跑前熱身，全身都活動(dòng)熱，潤滑一下，這是跑前必做的，不要一上來就開跑，避免損傷。切記，切記?。?！還有最重要的是不要吃太多水果或早餐，千萬別吃，不然都給你跑吐出來，半個(gè)蘋果或1根香蕉即可，我是吃了2根，外加一塊面包，真的，沒必要吃那么多。它絕對(duì)會(huì)影響你跑步的，就感覺食物在食管里往上竄，都到嗓眼了，我在不控制就到嘴里了，我也是個(gè)狠人，掐訣念咒，下去，又回到了胃里。最忌諱的就是運(yùn)動(dòng)時(shí)吃過太多東西，你是運(yùn)動(dòng)呢，還是運(yùn)動(dòng)呢？

我是慢跑，目標(biāo)5公里。散步時(shí)還能說繞口令呢，不喜歡跑的氣喘吁吁，又不是比賽，往死跑。我是以健康，減肚子，鍛煉為目的。

姿勢很重要。要學(xué)會(huì)控制心率和步頻。

我用的keep，帶她的手環(huán)她會(huì)提示你的，比如跑姿，呼吸，步伐控制，怎么跑耐久，我是開的會(huì)員。結(jié)果跑了2公里耳機(jī)沒電了，只好拿著手機(jī)跑。我需要時(shí)刻知道數(shù)據(jù)，跑了多遠(yuǎn)，步伐頻率，提示我跑姿是否正確。以我自身感覺，跑時(shí)可以收緊核心主要是肚子，以髖為中心，抬大腿向前，帶動(dòng)小腿，腳跟先落地然后是腳掌腳尖，然后抬腳根腳掌，腳尖蹬地，如此循環(huán)。不知道說沒說明白。開始1公里大腿有感覺要累，這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持住，過了這個(gè)勁就跑的持久了，就能堅(jiān)持下來了。等我跑到3公里后就沒啥感覺了，控制好步伐心率，沒那么累，耳機(jī)里有個(gè)小秘書提示還是有必要的。不知不覺就到了5公里，因?yàn)槲遗艿碾x家遠(yuǎn)了，所以走回家就更慢了，索性還是跑吧，就這樣跑了6公里多點(diǎn)，中間沒有停下來過。還有一點(diǎn)，不要頂風(fēng)跑，我也是醉了，今天風(fēng)有點(diǎn)大，吹的我不舒服，有4級(jí)大風(fēng)，呼吸都給我攪亂了。不知不覺跑了40多分鐘，結(jié)束了今天的晨跑。跑后還要拉伸一下。

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這是我的跑步路線。這個(gè)地方適合跑步，車沒那么多。