9月7日，我們將迎來二十四節(jié)氣中的“白露”。此時節(jié)，夏日的暑氣逐漸消散，晝夜溫差顯著增大，空氣中的濕度也隨之降低，“燥邪”開始成為影響健康的主要“隱患”，且因涼意漸濃，此時的“燥”多為“涼燥”，稍不注意就可能損傷肺臟，引發(fā)身體不適。掌握白露養(yǎng)生要點(diǎn)，才能為秋冬健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

“白露勿露身”：科學(xué)保暖指南

“白露勿露身”契合氣候特點(diǎn)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，溫差大時皮膚毛孔收縮頻繁，受涼易引發(fā)感冒腹瀉；中醫(yī)則強(qiáng)調(diào)足部、腹部為寒邪易侵部位。

足部保暖：足部是足三陰經(jīng)（脾、腎、肝經(jīng)）的匯聚之處，一旦足部受涼，寒氣會順著經(jīng)絡(luò)侵入臟腑, 導(dǎo)致手腳冰涼，影響脾胃運(yùn)化功能,降低身體免疫力。

因此，白露后一定要注意足部保暖，盡量穿覆蓋腳踝的襪子和鞋子，避免赤腳踩在冰涼的地面上，睡前用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，能有效促進(jìn)足部血液循環(huán)，驅(qū)散寒氣。

腹部保暖：脾胃喜溫惡寒，讓腹部暴露在冷空氣中，容易導(dǎo)致脾胃受寒，出現(xiàn)腹脹、腹痛、食欲不振等問題。所以，白露后應(yīng)及時調(diào)整衣物，選擇長袖上衣或在腹部搭配薄款肚兜，避免腹部受涼，保護(hù)脾胃功能。

滋陰潤燥“三白羹”：潤肺食譜

白露需滋陰潤燥，“三白羹”食材易得、做法簡單，搭配玉竹/沙參可增強(qiáng)功效。

食材準(zhǔn)備

主料：干銀耳15克（泡發(fā)去芯）、干百合10克（泡發(fā)）、山藥200克（去皮切塊）；

輔料：玉竹5克、沙參5克（可省或用麥冬替）；

調(diào)味：冰糖（或涼后加蜂蜜）。

制作步驟

1.銀耳、玉竹、沙參入砂鍋，加水煮開后小火煮30分鐘；

2.加百合、山藥，續(xù)煮20分鐘至食材軟爛；

3.加冰糖融化，燜5分鐘（蜂蜜待涼后加）。

白露飲食禁忌：避涼燥雷區(qū)

白露以“涼燥”為主，飲食需避生冷，選溫性食物。以下這些飲食禁忌需格外注意：

忌生冷瓜果

西瓜、梨等生冷瓜果易傷脾胃，加重涼燥（如咳嗽、腹瀉）。建議選蘋果、桂圓等，加熱后食用。

宜溫飲蜂蜜姜茶

生姜驅(qū)寒，蜂蜜潤燥，二者搭配可緩解涼燥。

制作蜂蜜姜茶時，可取3-5片生姜（去皮），放入鍋中，加入適量清水，煮5-10分鐘，待水溫降至60℃以下時，加入1-2勺蜂蜜，攪拌均勻即可飲用。需注意的是，生姜性溫，體內(nèi)有熱（如口干舌燥、咽喉腫痛、大便干結(jié)）的人群不宜過多飲用，以免加重內(nèi)熱癥狀。

白露是季節(jié)交替的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，也是調(diào)理身體的“黃金期”，只要做好保暖、選對飲食，就能輕松應(yīng)對“涼燥”，讓身體在秋意中保持舒適與健康。