聲明:原創(chuàng)首發(fā)，文責(zé)自負(fù)

寫在前面：從"效率至上"到"存在之美"

站在2025年的第一個(gè)季度終點(diǎn)回望，我發(fā)現(xiàn)自己正經(jīng)歷著一場靜默而深刻的轉(zhuǎn)變。過去那個(gè)總是盯著年度目標(biāo)、計(jì)算產(chǎn)出數(shù)量的自己，開始學(xué)會(huì)在"慢"中品味成長的真諦。

正如《抱住棒棒的自己》中所說："快，能制造效率，然而慢下來，才能體驗(yàn)存在之美。"這種領(lǐng)悟不是來自刻意的追求，而是在生活的褶皺中自然浮現(xiàn)的智慧。去年那個(gè)陷入"時(shí)間悖論"的我——上班之余自顧不暇，對孩子耐心不夠，或者人在這里，心在彼處，有很多內(nèi)耗的狀態(tài)——正在逐漸被一個(gè)新的我所替代：一個(gè)學(xué)會(huì)在關(guān)系中成長，在接納中前行的自己。

季度目標(biāo)完成情況：數(shù)字背后的故事

讀：2025年第一季度微讀8本，紙質(zhì)1本，聽書14個(gè)小時(shí)11本，輸出簡書76篇，碼字“堆肥”5.1萬字，

寫：2025年簡書進(jìn)行76天，持續(xù)不間斷30天，上榜9次；公眾號更新1月6次未達(dá)標(biāo)，2月3月均完成8篇目標(biāo)。

冥：冥想有記錄的179分鐘，自由冥想觀呼吸幾乎每天睡前進(jìn)行。

跑：跑步運(yùn)動(dòng)完成最差，回到解放前，1月97分鐘，2月30分鐘，3月55分鐘，日均2分鐘，停擺狀態(tài)。

今年的另一個(gè)重要目標(biāo)是回歸家庭角色，回到親密關(guān)系，找到一種更好的狀態(tài)。做得比較好的是周五晚上放棄進(jìn)階課，和孩子分別有每周一次的特別時(shí)光。

意外收獲：那些計(jì)劃外的成長

成長島老陳和貓本發(fā)起的一次關(guān)于《過去現(xiàn)在未來》主題的公益活動(dòng)，在給山區(qū)孩子推薦書環(huán)節(jié)Like分享的《抱住棒棒的自己》聽進(jìn)耳朵走了心，這本書告訴我“承認(rèn)自己的局限性，允許自己和情緒和解，和焦慮和解”。

琳琳組織的共讀《當(dāng)下的力量》，深刻體會(huì)未來終將到來，只是以“當(dāng)下”的形式；認(rèn)識(shí)到喪失當(dāng)下是因?yàn)闆]有擺脫時(shí)間的幻象，我需要有意識(shí)從“在過去中尋找認(rèn)同感的心理需要以及在未來尋找滿足的心理需要中解放出來”；還有一種絕不拖泥帶水陷入內(nèi)耗的決絕態(tài)度——面對困境的三種選擇：離開、改變或全然接受。這個(gè)框架幫助我在情緒波動(dòng)時(shí)快速做出健康決策，這是對自己生命本體的負(fù)責(zé)。

3月還參加涓組織的“21天鏡子練習(xí)”。本來只是想圍觀來著，還記得第一天對鏡子說自己的名字時(shí)候的尷尬和別扭。第六天連接內(nèi)在小孩時(shí)刻，我的大腦告訴我沒有受傷的內(nèi)在小孩，也沒有情緒創(chuàng)傷，我停下了腳步。但感情是個(gè)奇怪的東西，每天有空閑的時(shí)候，我還是會(huì)點(diǎn)開學(xué)友們錄的音頻，那種對自己的真誠和溫柔感染了我，大約是在十三天的時(shí)候吧，我終于看到了我的內(nèi)在小孩，害羞的、怯怯的，躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)地不肯走近，我決定尊重自己的感覺暫時(shí)不跟大家的進(jìn)度，在這個(gè)場域里我和內(nèi)在自己溫和的相處方式，是一個(gè)很大的進(jìn)步。

CBT學(xué)習(xí)小組中與中醫(yī)和靈性成長背景的伙伴交流，打破了"技術(shù)派"與"靈性派"的界限，學(xué)會(huì)用更整合的視角看待成長。

在這個(gè)過程中，我開始承認(rèn)我的另外一面，親密關(guān)中琴瑟和鳴下也會(huì)有不協(xié)調(diào)的音符跳動(dòng)，親子關(guān)系母慈子孝的溫柔背后也有焦灼被刻意按捺。自己其實(shí)和每個(gè)人都一樣，只是從前“完美”大腦只想把自己灰暗的這一面藏起來，深深地掩埋起來。

這也是在實(shí)踐心理學(xué)中的"暴露療法"原理——主動(dòng)接觸恐懼源會(huì)降低其威脅性。每一次的直面恐懼都在重塑大腦的神經(jīng)通路，就像肌肉在撕裂后變得更強(qiáng)壯。"恐懼是最嚴(yán)厲的考官——通過它的測試，其他挑戰(zhàn)都成了開卷題"

或許在面對真實(shí)自我的應(yīng)對上還顯得有些笨拙，但畢竟是開始了，過去總想快速"解決"情緒，現(xiàn)在學(xué)會(huì)承認(rèn)情緒的客觀存在，觀察而不評判，用開放的、非防御性姿態(tài)與不適共處。更多體驗(yàn)當(dāng)下，對于未來降低期待，只一步一步扎扎實(shí)實(shí)選擇做好當(dāng)下的每一步，雖然很慢，但也很符合我的“特色”。

正如老陳在復(fù)盤中寫的，戰(zhàn)略上要“慢”，不能急于求成，這個(gè)“慢”是心中有目標(biāo)，篤定它可以實(shí)現(xiàn)的狀態(tài)，內(nèi)在的節(jié)奏比外在的刻度更重要。

第二季度調(diào)整方向

1.? 運(yùn)動(dòng)重啟：采用"15秒啟動(dòng)法"，從換上運(yùn)動(dòng)鞋開始

2.? 案例學(xué)習(xí)：調(diào)整為每周1個(gè)深度案例+日常碎片記錄

3.? 家庭時(shí)光：增加"一對一特別約會(huì)"輪流陪伴每位家人

4.? 新課學(xué)習(xí)：重點(diǎn)學(xué)習(xí)成長島島友“默生在路上”分享的“時(shí)間管理、人生紅點(diǎn)、科學(xué)成長和科學(xué)決策”，讓未來更有方向。

寫在最后：一步即旅程

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> 你外在的旅程可能包含著上百萬個(gè)步伐；你內(nèi)在的旅程卻只有一步——你現(xiàn)在正在行動(dòng)的那一步。

成長不是一場與時(shí)間的賽跑，而是在每個(gè)當(dāng)下與自己真誠相遇的藝術(shù)。那些計(jì)劃表中未完成的""，反而成了看見真實(shí)自我的窗口。

四月已至，春風(fēng)正好，我?guī)е谝患径鹊倪@份"不完美答卷"，繼續(xù)踏上屬于我的"內(nèi)在一步"。