側(cè)角伸展

側(cè)角伸展式:山式站立,雙腳跳開1.2-1.4米,腳趾間朝向前方,吸氣,肩膀放松,放平,手臂側(cè)平舉,感覺手臂向身體兩側(cè)延伸,右腳外轉(zhuǎn)90°右腳跟穿過左腳足弓中線,雙腿充分拉直,緩慢呼吸,屈右膝,使右膝位于右腳腳踝正上方,膝蓋不能超過腳尖,右腿大小腿成90°,向右后側(cè)伸展身體,右手放在緊鄰右腳小腳趾的地面上,右膝蓋頂住右腋窩,舉起左臂,向上伸展其位于肩部上方,頭部轉(zhuǎn)動,眼睛看向左手指尖的方向。呼氣,左肩向下放松,左臂向斜后方伸出,手臂貼近左耳,掌心朝下。深呼吸5-10次,軀干左側(cè)向上拉長,胸部向天花板方向打開,體會側(cè)腰的完全伸展,緩慢吸氣,膝部伸直,起身直立。雙腳轉(zhuǎn)成平行,然后在身體左側(cè)重復以上動作.
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