拆頁七：?《幸福課》161-162 頁

【R閱讀原文片段】

用 woop 思維來克服拖延癥

有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一個你打算在當(dāng)天、本周、本月、本年之內(nèi)要達成的愿望，并把它寫下來。

O(outcome):結(jié)果。

你實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。

任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。

O(obstacle)：障礙。

有時候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。 找到那個妨礙你達成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙。

這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點，某種習(xí)慣。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。

P(plan )：計劃。

要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做？

想一個－最有效的那個想法或行動，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取行動Y?！?然后將這個計劃重復(fù)一遍給自己聽。

【I用自己的語言重述知識】

有一位心理學(xué)家，發(fā)明了一套可以增強行動力的思維方式。首先，寫下未來某個時間段內(nèi)想要實現(xiàn)的小心愿，然后在腦海中提前想象感受一下實現(xiàn)心愿后內(nèi)心無比喜悅的感受，最后，想一想最有可能阻礙你完成心愿的因素是什么，你打算如何克服它？

【I用自己的語言重述知識】修改版1

運用 woop 思維來可以有效的增強行動力克服拖延癥。主要有四個步驟。

1.（心愿）首先寫下未來某個時間段內(nèi)想要實現(xiàn)的小心愿。

2.（結(jié)果）然后在腦海中提前想象感受一下實現(xiàn)心愿后內(nèi)心無比喜悅的感受。

3.（障礙）其次想一想最有可能阻礙你完成心愿的因素是什么。

4.（計劃）最后列出行動計劃。

【A1過去的相關(guān)經(jīng)驗】

1月初的時候，（時間）我就有計劃要在“喜馬拉雅”錄制關(guān)于區(qū)塊鏈投資的語音課程，期間以種種理由一直在拖延，行動力很差，遲遲都沒有行動。（事件）一直到月末都沒有完成。（結(jié)果）

（反思）在過去的一個月里，由于自己沒有掌握增強行動力的思維方式，使計劃遲遲得不到行動，如果不改掉拖延的毛病，計劃永遠(yuǎn)都無法落地。

【A2（將來如何應(yīng)用）】

（目標(biāo)）運用woop思維，增強行動力克服拖延癥，在2月15日之前，錄制好第一期區(qū)塊鏈投資的課程，上傳發(fā)布到“喜馬拉雅”FM平臺。

（行動）首先把截至“日期2月15日之前完成任務(wù)的貼紙”貼到書桌電腦正對面（w心愿），把自己喜歡的區(qū)塊鏈書籍在翻閱一遍，再聽一遍幾位業(yè)內(nèi)投資大師的課程。然后根據(jù)自己的經(jīng)歷及實操經(jīng)驗寫出一份適合大眾聆聽的課程內(nèi)容。最后用錄音軟件把文字錄制成語音課程，上傳發(fā)布到“喜馬拉雅”FM平臺。每天晚上睡前冥想錄制好的課程傳播出去給自己內(nèi)心帶來的那種滿足感/成就感，無比喜悅，不斷鼓勵自己快點完成（0結(jié)果）。如果不能如期完成，那么一定是懶惰性這個行為阻礙了我的行動力（0障礙）。為了順利完成任務(wù)，我給自己制定了一個獎懲計劃。如果我沒有完成任務(wù)，3月份寫一個月的碗；如果完成了，獎勵自己一頓美食（p計劃）。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 南寧老友分舵 第四期RIA訓(xùn)練營

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 韭菜 2018年2月9日