19只黑猩猩對抗40個人。對抗內(nèi)容是：每個參賽者都有機(jī)會立即吃掉兩份他們愛吃的食物，或者等兩分鐘，然后有機(jī)會吃到六份他們愛吃的食物。結(jié)果，72%的黑猩猩選擇了等待，而只有19%的人愿意等待。為什么人類會慘敗給黑猩猩呢？這里涉及到一個核心問題——人如何看待自己的未來。
《自控力》第七章將給出答案，本章核心觀點(diǎn)：
- 在當(dāng)下和未來做選擇時，人類會對未來打折，從而屈服于當(dāng)前的誘惑
- 提升自控力方法：等待10分鐘；學(xué)會遇見未來的自己；讓未來變得更重要
1 “延遲折扣”效應(yīng)
經(jīng)濟(jì)學(xué)中有一個概念叫“延遲折扣”——等待獎勵的時間越長，獎勵的價(jià)值越低，很小的延遲就能大幅度降低我們感知到的價(jià)值。在上面的對抗中，兩分鐘的延遲，在大多數(shù)人看來，六份食物的價(jià)值已經(jīng)比不上兩份食物的價(jià)值了。
正是這個心態(tài)，讓我們很多時候?qū)幵阜艞壩磥淼男腋?，也要選擇即刻的快感，我們喜歡今朝有酒今朝醉，我們看不清未來的模樣。為什么會這樣呢？在《自控力》-04-為什么我們喜歡向明天賒賬？提到過，我們對未來的自己謎之自信。這是因?yàn)?strong>我們在考慮現(xiàn)在的自己和未來的自己時，運(yùn)用的是大腦中不同的區(qū)域。當(dāng)我們考慮未來的自己時，大腦的活動和我們考慮別人的特征時如出一轍。大腦會把未來的自己當(dāng)成別人，只有當(dāng)下的自己才是自己。
在這樣的基礎(chǔ)下，二選一的選擇題，如果是你，你會怎么選？毫無疑問，會選擇獎勵現(xiàn)在的自己。即時獎勵會刺激多巴胺產(chǎn)生欲望。
2 提升自控力方法
2.1 等待10分鐘
既然在即時獎勵和未來獎勵的選擇中我們幾乎對即時獎勵沒有抵抗力，那是否可以考慮把即時獎勵稍微延遲呢？通過延遲獎勵來抵抗誘惑，這就是等待10分鐘法。10分鐘或許不長，但能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。讓“即時”獎勵中的“即時”消失。
面對近在咫尺的誘惑，先自我強(qiáng)制安排等待10分鐘，在這10分鐘里，一定要時刻想著長遠(yuǎn)的獎勵，抵制住誘惑。
2.2 學(xué)會遇見未來的自己
前面說過，大腦會把未來的自己當(dāng)成別人，因此我們需要轉(zhuǎn)變這種想法，要把未來的自己當(dāng)成是自己，書中建議的方法有三種：
- 創(chuàng)造一個未來的記憶。當(dāng)你面臨一個抉擇時，想象一下未來的自己在選擇和不選擇情況下的情景，越真實(shí)、越生動越好。當(dāng)你想象未來的圖景時，大腦會更具體、更直接地思考你現(xiàn)在選擇的結(jié)果。
- 給未來的自己發(fā)條信息。不用真的發(fā)，只要想想寫點(diǎn)什么內(nèi)容，你就會覺得和未來的自己聯(lián)系更緊了。
- 想象一下未來的自己。一個是希望成為的自己，那個人堅(jiān)持鍛煉，身體健康；一個是害怕成為的自己，那個人懶散度日，毫無活力。通過這兩種想象能增強(qiáng)你現(xiàn)在的自控力。
2.3 讓未來變得更重要
治本的方法當(dāng)然是在選擇當(dāng)下和選擇未來時，能夠選擇未來，方法是通過改變自己對選擇的看法，降低我們對未來的“延遲折扣率”，讓未來變得更重要。
有個有趣的實(shí)驗(yàn)：你現(xiàn)在擁有50元，問你是否愿意拿它兌換一張90天后才能給你的100元紙幣，大多數(shù)人不愿意；現(xiàn)在反過來，假設(shè)承諾90天后給你一張100元紙幣，問你是否愿意現(xiàn)在換成一張50元的紙幣，大多數(shù)人也不會愿意。這個例子說明了我們確實(shí)不想失去已經(jīng)得到的東西。
所以，要讓未來變得更重要，你需要想象未來的東西已經(jīng)牢牢拽在你手中，未來的成果你正在享受，然后再捫心自問，你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？
為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來的自己，實(shí)際上還是我們自己。未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。
其它章節(jié)內(nèi)容：
《自控力》-01-生活真的需要如此艱難嗎？
《自控力》-02-在呼吸、睡眠和鍛煉中提升自控力
《自控力》-03-我們不是沒有意志力，只因太累了
《自控力》-04-為什么我們喜歡向明天賒賬？
《自控力》-05-我們該如何抵抗這欲望世界？
《自控力》-06-請善待壓力中的自己
《自控力》-08-如何做顏色不一樣的煙火？
《自控力》-09-請摘下你為自己戴上的“緊箍咒”
《自控力》-10-自控力：“我要打十個?！?/a>
