你有沒有遇到過(guò)下面的情況：心情越煩躁，越往嘴里不停地塞東西，明明知道這些食品不健康，會(huì)影響你的減肥計(jì)劃，可就是控制不住自己的手和嘴；去年12月31日，拿出筆和紙，豪情萬(wàn)丈地寫下今年的愿望清單，可半年過(guò)去了，清單上需要毅力的愿望一個(gè)也沒有實(shí)現(xiàn)……
類似的案例很多，每個(gè)人都希望能控制住自己的情緒，掌控自己的欲望，專心致志地工作，可我們經(jīng)常會(huì)買不需要的東西，吃不健康的食品，大多數(shù)人都覺得自己的意志力薄弱——自控只是一時(shí)的行為，而失控是常態(tài)。要掌控生活，似乎需要鐵的意志力，可我們都是凡人，一次次失敗后，只能仰天長(zhǎng)嘯，感嘆臣妾真的做不到呀。難怪《自控力》的作者會(huì)在導(dǎo)言中發(fā)問(wèn)，生活真的需要如此艱難嗎？有沒有什么方法可以增強(qiáng)意志力呢？這就是《自控力》需要解答的問(wèn)題。
什么是自控力（意志力）
所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。
《自控力》之所以如此暢銷，就在于有太多的人遇到了意志力薄弱問(wèn)題。作者的觀點(diǎn)很簡(jiǎn)單，意志力薄弱是人之常態(tài)，我們之所以對(duì)意志力如此敬畏，在于我們對(duì)其有太多的誤解。要增強(qiáng)意志力，首先要轉(zhuǎn)變對(duì)意志力的這些誤解，也就是先要弄清自己如何失控、為何失控。
作者的行文采用了問(wèn)與答的方式，將書分成十章，每章從問(wèn)題切入剖析，先從觀念上更正大家的認(rèn)識(shí)，然后提供相應(yīng)的解決方案——“意志力實(shí)驗(yàn)”。既有理論，也有實(shí)踐，讀者要做的就是領(lǐng)悟這些理論，接著就是練習(xí)，再練習(xí)。
接下來(lái)就對(duì)第一章進(jìn)行拆解。第一章的問(wèn)題是：什么是自控力？為什么自控力至關(guān)重要？當(dāng)然這章遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止回答這兩個(gè)問(wèn)題，以下是我個(gè)人的解讀。
人為什么會(huì)有自控力？
因?yàn)檫M(jìn)化。進(jìn)化的目的是為了生存和繁衍，進(jìn)化的結(jié)果是優(yōu)勝劣汰。很顯然，自控力強(qiáng)的人更容易生存下來(lái)，他們的基因也更容易被傳承下去。
進(jìn)化后的自控力藏在哪？
大腦中。現(xiàn)代人的大腦就是為了適應(yīng)各種需求而進(jìn)化出來(lái)的。
從神經(jīng)學(xué)角度看：
自控力，實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。
人腦中的自控力
這三種力量存在于大腦中的前額皮質(zhì)，前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做“更難的事”，也就是如果不鍛煉比較容易，它會(huì)提醒我們要去鍛煉，這也正是自控力要做的事情。前額皮質(zhì)的三個(gè)區(qū)域分管了三種力量，見上圖。“我想要”決定“我想要什么”，會(huì)記錄我們的目標(biāo)和欲望；“我要做”和“我不要”控制我們“做什么”。
上面這段話如何理解？人通常都是先有想法，然后再?zèng)Q定做什么，也就是會(huì)先有“我想要”，然后再?zèng)Q定“我要做”或者“我不要”。舉個(gè)栗子，如果你覺得減肥是一件很困難的事，你希望增強(qiáng)自己的控制力，那你肯定希望前額皮質(zhì)中負(fù)責(zé)“我想要”的區(qū)域能夠記住“我想要減肥”，讓負(fù)責(zé)“我要做”的區(qū)域能夠在你下班后跳出來(lái)告訴你“我要去鍛煉”，讓負(fù)責(zé)“我不要”的區(qū)域能夠在你想吃甜食時(shí)跳出來(lái)告訴你“我不要吃甜食”。
道理如此，那接下來(lái)的解決方案就很簡(jiǎn)單了。想要增強(qiáng)自控力一是先要讓大腦在遇到“更難的事”時(shí)，能主動(dòng)去尋找前額皮質(zhì)中的這三個(gè)區(qū)域，就是要先認(rèn)識(shí)你自己，要有自我意識(shí)；二是增強(qiáng)大腦前額皮質(zhì)中三個(gè)區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)。
一個(gè)大腦，兩個(gè)自我
大腦進(jìn)化得到自控力，當(dāng)然也還保留著原始本能的部分。一個(gè)大腦，兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。
從人性角度，我們當(dāng)然傾向于選擇“更容易的事”，本能無(wú)意識(shí)地去做各種決定，這也形成了我們的思維慣性，也是我們常說(shuō)的不經(jīng)過(guò)大腦，這是我們生活的常態(tài)，所以我們會(huì)經(jīng)常忽略身邊熟悉事物的美。
自控力第一法則：認(rèn)識(shí)你自己
我們的常態(tài)是，思緒滿天飛，經(jīng)常處于無(wú)意識(shí)狀態(tài)，本能地做各種決定，這是我們大腦中沖動(dòng)的那個(gè)自我占了上風(fēng)。書中舉了一個(gè)例子，人們每天做多少和食物相關(guān)的決定呢？一般人會(huì)說(shuō)14個(gè)，但實(shí)際大約有227個(gè)，人們是在毫無(wú)意識(shí)的情況下做出這200多個(gè)選擇。如果你都不知道自己在做決定，又怎么能控制自己呢？因此，我們要培養(yǎng)專注力，在做“更難的事”時(shí)，要有自我意識(shí)，要意識(shí)到自己在做什么，要知道我們?yōu)槭裁催@樣做。實(shí)際上就是要進(jìn)入前額皮質(zhì)的三個(gè)區(qū)域，讓三種力量發(fā)揮作用。
經(jīng)調(diào)查顯示，注意力分散的人更容易向誘惑屈服。如果你心里在想其他事，那么沖動(dòng)就會(huì)主導(dǎo)你的選擇。這背后的原理推薦大家閱讀西迪尼奧的經(jīng)典作品《影響力》。
因此，要擁有更強(qiáng)的自控力，首先得增強(qiáng)自我意識(shí)。
如何增強(qiáng)自我意識(shí)？
訓(xùn)練大腦。首先要認(rèn)識(shí)到，大腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。人腦在接受鍛煉方面和肌肉沒什么區(qū)別，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，會(huì)變得更強(qiáng)壯、更迅速，以應(yīng)付我們的需要。如果我們讓它專注，它就會(huì)越來(lái)越專注。如果我們每天堅(jiān)持25分鐘記憶力游戲，大腦中控制注意力和記憶力的區(qū)域就會(huì)連接得更緊密。
前面說(shuō)了，要增強(qiáng)自控力的第二點(diǎn)就是要增強(qiáng)大腦前額皮質(zhì)中三個(gè)區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)，怎么增強(qiáng)呢？通過(guò)長(zhǎng)期的冥想訓(xùn)練。冥想可以有效改變大腦中有關(guān)專注力、自我意識(shí)的部分，有效提升自控力，提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。
如何冥想？
常用的冥想方法是呼吸冥想法，這也是書中推薦的方法。當(dāng)然冥想方法有很多，說(shuō)來(lái)也巧，在寫這篇文章之前我已經(jīng)練習(xí)了半年時(shí)間冥想，正在總結(jié)自己對(duì)于冥想的看法，可參見「大道至簡(jiǎn)之冥想一」揭開冥想神秘的面紗。更多關(guān)于冥想的內(nèi)容后續(xù)會(huì)更新。
冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。如果你在冥想時(shí)沒法集中注意力，別擔(dān)心。你只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上。
小結(jié)
本篇核心觀點(diǎn)：
1、自控力是進(jìn)化的產(chǎn)物，存在于大腦中的前額皮質(zhì)區(qū)域，讓人選擇做“更難的事”
2、大腦中有自控力，也有另一個(gè)沖動(dòng)本能原始的自我
3、自控力薄弱才是人之常態(tài)，所以需要增強(qiáng)
4、如何增強(qiáng)？自控力就在我們的大腦中，它容易睡著所以要常常叫醒它，它瘦了得訓(xùn)練它變強(qiáng)壯，方法是通過(guò)冥想訓(xùn)練加強(qiáng)自我意識(shí)，增強(qiáng)前額皮質(zhì)細(xì)胞活動(dòng)
最后回到標(biāo)題中的問(wèn)題，生活真的需要如此艱難嗎？
需要嗎？
不需要。
從冥想開始，從此刻開始！
其它章節(jié)內(nèi)容：
《自控力》-02-在呼吸、睡眠和鍛煉中提升自控力
《自控力》-03-我們不是沒有意志力，只因太累了
《自控力》-04-為什么我們喜歡向明天賒賬？
《自控力》-05-我們?cè)撊绾蔚挚惯@欲望世界？
《自控力》-06-請(qǐng)善待壓力中的自己
《自控力》-07-自控力實(shí)驗(yàn)中人類為何會(huì)慘敗給黑猩猩？
《自控力》-08-如何做顏色不一樣的煙火？
《自控力》-09-請(qǐng)摘下你為自己戴上的“緊箍咒”
《自控力》-10-自控力：“我要打十個(gè)?！?/a>
