第一式肩倒立深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，10 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 25 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：3 組，各 50 次
第二式折刀深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，10 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 20 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：3 組，各 40 次
第三式支撐深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，10 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 15 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：3 組，各 30 次
第四式半深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，8 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 35 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 50 次
第五式標(biāo)準(zhǔn)深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 10 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 30 次
第六式窄距深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 10 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 20 次
第七式偏重深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次（每側(cè)）
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 10 次（每側(cè)）
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 20 次（每側(cè)）
第八式單腿半深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次（每側(cè)）
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 10 次（每側(cè)）
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 20 次（每側(cè)）
第九式單腿輔助深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次（每側(cè)）
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 10 次（每側(cè)）
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 20 次（每側(cè)）
最終式單腿深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次（每側(cè)）
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 10 次（每側(cè)）
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各 50 次（每側(cè)）
