今天是2021年的1月11日，你的年計(jì)劃執(zhí)行的如何了。是不是和預(yù)期有一些差距，有些事情做得不錯(cuò)，有些方面卻有點(diǎn)拖延呢。
今天就說說我們拖延背后的行為模型。
福格行為模型，它以BJ Fogg（斯坦福說服力科技實(shí)驗(yàn)室主任）命名。表明一個(gè)行為得以發(fā)生，行為者首先需要有進(jìn)行此行為的動(dòng)機(jī)和操作此行為的能力。接著，如果他們有充足的動(dòng)機(jī)和能力來施行既定行為，他們就會(huì)在被誘導(dǎo)/觸發(fā)時(shí)進(jìn)行。
總結(jié)起來就是行為的發(fā)生需要三個(gè)條件，缺一不可。分別是 觸發(fā)，動(dòng)機(jī)，能力。
行為 = 觸發(fā)X動(dòng)機(jī)X能力
1 觸發(fā)：
觸發(fā)就是開關(guān)，比如感恩冥想我和伙伴們已經(jīng)堅(jiān)持了180多天了。為什么能堅(jiān)持的這么多好。首先就是一開始我每天會(huì)有一個(gè)5:20的鬧鈴，鬧鈴一震我就起來收拾一下，開始準(zhǔn)備5:30上線冥想了。這就是一個(gè)外在的觸發(fā)條件。當(dāng)然隨著時(shí)間，我每天5:20自然就醒來了。觸發(fā)也就從外部變成了內(nèi)部。
2 動(dòng)機(jī)：
動(dòng)機(jī)就是什么讓你做這件事的。無論是主動(dòng)的動(dòng)機(jī)還是被動(dòng)的動(dòng)機(jī)。比如感恩冥想的動(dòng)機(jī)就是自己我很喜歡冥想，同時(shí)感恩環(huán)境和大家一起分享，每天都有新的看見，也是很有收獲。
3 能力：
能力就是這件事是否有能力做。比如感恩冥想，相對(duì)比較簡(jiǎn)單。只需要加入騰訊會(huì)議，跟隨小伙伴的引導(dǎo)就可以了。但其實(shí)生活中有很多事情是比較難，需要花費(fèi)比較多的時(shí)間。比如我今年的目標(biāo)是寫一本書。這個(gè)目前對(duì)我就比較有挑戰(zhàn)，所以這樣的目標(biāo)就容易拖延。這就需要把一個(gè)大的任務(wù)拆解成一個(gè)個(gè)小的任務(wù)。比如寫書我就拆解成每天30-60分鐘的寫作。這樣任務(wù)的難度大大降低了。
當(dāng)我們了解這三個(gè)決定因素后，就可以設(shè)定我們的行為了。
1 讓觸發(fā)能夠自動(dòng)發(fā)生，或者連鎖反應(yīng)。
2 不斷挖掘動(dòng)機(jī)，直到有足夠強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，確定你想做這件事。而不是簡(jiǎn)單模仿別人的目標(biāo)。
3 能力方面，把任務(wù)能夠拆解成更小的任務(wù)。最好是拆到30分鐘這樣的顆粒度。同時(shí)不斷提升自己的能力，對(duì)任務(wù)更有掌控感。
舉個(gè)列子：
比如我今年的一個(gè)目標(biāo)是閱讀100本書，那如何保證這個(gè)能夠完成呢。
一觸發(fā)：
我每天地鐵上有接近3個(gè)小時(shí)，所以一上地鐵我就拿出手機(jī)來閱讀。之前是看紙質(zhì)的書，發(fā)覺一個(gè)問題就是需要不斷的購(gòu)買，而電子書就解決了這個(gè)問題。特別是微信閱讀，獲取一本書非常的容易。而且看得好書里，提到的另外一本書也里面可以通過連接找到。所以讓持續(xù)的閱讀這件事變得非常的容易。
二動(dòng)機(jī)：
閱讀對(duì)我來說有3個(gè)動(dòng)機(jī)
1 閱讀本身是一個(gè)非常好的心流體驗(yàn)，特別是在擁擠吵鬧的環(huán)境中，更讓你專注書中的快樂，不被外界影響。
2 閱讀可以幫助我構(gòu)建一個(gè)跟全面的知識(shí)體系，也可以閱讀年計(jì)劃內(nèi)容相關(guān)的書籍。比如年計(jì)劃要投資，那就正好閱讀投資相關(guān)的書。最近幾天就讀完了但斌的《時(shí)間的玫瑰》，李錄的《價(jià)值投資與中國(guó)》
3 閱讀是一個(gè)很好的輸入。為我的寫作提供大量的素材和知識(shí)。同時(shí)也能學(xué)習(xí)其他人是如何寫作的。
4 閱讀讓你覺得每天都很有收獲。如同芒格說巴菲特就是一個(gè)兩只腳的書柜。
三能力：
能力方面，我會(huì)選擇適合自己水平，有收獲同時(shí)有趣的書籍。過于理論化的確實(shí)有點(diǎn)難，我就選一些人物傳記先讀起來。這也是芒格非常推薦的。通過人物進(jìn)而了解相關(guān)的理論。比如最近在看 積極心理學(xué) 塞利格曼的傳記。發(fā)覺非常有趣，還能了解積極心理學(xué)是如何一點(diǎn)點(diǎn)誕生的。
這就是福格行為，下次當(dāng)你拖延的時(shí)候，不妨看一下是哪一環(huán)出了問題？
當(dāng)然我覺得核心還是動(dòng)機(jī)，很多時(shí)候我們動(dòng)機(jī)足夠強(qiáng)烈，我們就會(huì)主動(dòng)去設(shè)計(jì)觸發(fā)點(diǎn)，同時(shí)提升自己的能力的。反過來這三者也是相輔相成的，當(dāng)你觸發(fā)行為，獲得良好體驗(yàn)后，本身又會(huì)強(qiáng)化你的動(dòng)機(jī)。
這也是一個(gè)有趣好玩的過程。
1.11 11點(diǎn) 上海
