提起“節(jié)食”這個(gè)詞，身處減肥中的魅寶們最有發(fā)言權(quán)，

美食與意志力之間的斗爭(zhēng)，

饑腸轆轆卻只能咽口水的感覺，

為了減掉幾斤肉肉，每天苦逼的自殘的做法

絕對(duì)是刻骨銘心的?。?！

多少人因?yàn)閷?duì)這種感覺的懼怕而將自己的減肥路噶然而止

其實(shí)……

人類天生就有一個(gè)能力：吃得適量。

嬰兒的身體需要食物時(shí)，就會(huì)通過一陣陣的饑餓折磨發(fā)送信號(hào)。

身體攝取了足夠的食物，嬰兒就不再想吃了。

不幸的是，由于父母“教導(dǎo)”的飲食習(xí)慣

各種零食、美食的誘惑

孩子開失這個(gè)能力；

在一部分人身上，這個(gè)能力終生都在衰退

而這些人往往最需要這個(gè)能力。

如何將渴望過于強(qiáng)烈的食欲降低，可以考慮以下策略。

第一個(gè)是延遲享樂策略：

告訴自己先吃點(diǎn)蔬果，或先喝杯水，

稍后再吃，吸收的熱量將會(huì)大大減少，

這可是即吃到美食又能讓減肥事半功倍的捷徑！

節(jié)食意味著學(xué)會(huì)忽視饑餓感、欲望、壓抑內(nèi)心的真實(shí)感受

然并卵……

你主觀上只想忽視“開吃”信號(hào)

但是開始信號(hào)和停止信號(hào)互相夾雜，

所以你往往覺察不到“停吃”信號(hào)，

尤其是當(dāng)你規(guī)定了每日限量的時(shí)候。

它們只有一條明線，—旦超過那條明線，就不再有限制。

這個(gè)是最可怕的，試過的人都知道

還要記住一點(diǎn)，損耗狀態(tài)讓你對(duì)一切的感覺都比往常強(qiáng)烈。

對(duì)于損耗了能量的人來說，欲望和渴望格外強(qiáng)烈。

節(jié)食經(jīng)常性地?fù)p耗意志力，

所以節(jié)食者經(jīng)常性地處于損耗狀態(tài)。

第二個(gè)自我控制策略

當(dāng)你不餓的時(shí)候，可以使用一些經(jīng)典的，

從預(yù)設(shè)底線開始。

你可以首先

把令人發(fā)胖的食物放在夠不著的地方，

這樣你就既能回避卡路里又能保存意志力。

在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，把糖果放在抽屜里與放在桌面上相比，

辦公室職員在前一種情況下吃掉的糖果比在后一種情況下少三分之一。

為了避免吃夜宵，你可以使用一個(gè)簡(jiǎn)單的預(yù)設(shè)底線策略，

晚上早刷牙，雖然刷牙不能從生理上阻止你吃東西，

但是這個(gè)根深蒂固的睡前習(xí)慣可以無意識(shí)地提醒你不要再吃了。

你也可以嘗試另外一個(gè)策略，即把行為自動(dòng)化。

為了減肥，你不要制訂籠統(tǒng)的計(jì)劃，

要制訂詳細(xì)的計(jì)劃，規(guī)定在某些情形下要怎么做，

比如在聚會(huì)上遇到非常誘人但令人發(fā)胖的食物，你要怎么辦。

實(shí)施意向要以“如果……那么……”形式出現(xiàn)：

你越利用這個(gè)技術(shù)把行為自動(dòng)化，你耗費(fèi)的努力就越少。

在參加聚會(huì)之前，你可以為自己準(zhǔn)備這樣的實(shí)施意向：

“如果他們提供薯?xiàng)l，那么我一點(diǎn)兒都不吃”；

節(jié)食是瘦身過程中最大的敵人

不僅是因?yàn)樗屓烁杏X到痛苦

更重要的是過程中痛苦，結(jié)果讓人崩潰

后續(xù)反應(yīng)讓人懷疑人生……

但是減肥適當(dāng)?shù)墓?jié)食是必須的（也就是我們所說的調(diào)整飲食）

所以有策略、有方法的健康節(jié)食

才是減肥成功的根本

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