1，主題是什么？

被冤枉

2，事件是什么？

陪孩子在電腦上讀繪本，需要手機打卡，不知道怎么回事字體變的很大往下翻的時候不太方便，我就縮小了一下窗口又變得很小，然后我就又還原了之前那樣，他就很生氣的說你明明會弄就故意不給我弄，我的情緒瞬間就起來了，連問他三遍

我大吼的跟他說 我是明明會不給你弄嗎？我剛才有沒有給你弄？是我不給你弄嗎？

我非常討厭被冤枉 被指責(zé)? 睜眼說瞎話！

3，即時反應(yīng)是什么？

沖孩子大吼大叫，證明他的想法是錯誤的，證明我是被冤枉的

4，此刻的身體感受是什么？

感受不到 昨天那個當(dāng)下也沒有意識去感受身體

5，內(nèi)在對話是什么？

明明我給你操作了一下，你卻冤枉我說我故意不給你弄，我跟你有仇啊？我故意不給你弄

6，內(nèi)在感受是什么？

憤怒 被指責(zé) 被冤枉

7，自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動（需要臨在中去表達(dá)）

我小時候就經(jīng)常有這種想法，我媽故意那么對我的，她就是故意壞，明明她可以做到 她就是故意不給我好好弄，比如給我扎頭發(fā)的時候，我覺得她扎的不好 我覺得她就是故意的因為我不聽話 我不聽她的她就故意不給我好好扎 故意氣我，記得我小時候很害怕黑，有好多次我在院子里喊她 明明聲音很大聲的喊，她肯定可以聽得到，但是她就是故意不出聲，我知道她肯定在家里，但是沒有開燈我又不敢去房間找她，我覺得她是因為我不聽話 故意整我，你越讓我聽你的我就越不聽你的！

8，發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

我是不好的 她就是不愛我的，她就是故意氣我

9，臨在后看到的真相和可能性是什么？

因為某一件很小的事，我有了自己的看法后就很難改變她（我媽）在我心中的印象，就固執(zhí)的認(rèn)為她就是那樣的 她就是壞，她就是故意針對我 她就是整我！會把這個“仇恨”“憤怒” 一直帶著，一直不能釋懷。通過一件事從我的角度固執(zhí)的認(rèn)為事情的真相就肯定是我想象的那樣，其實我并沒有去求證過，真相到底是什么。

10，可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么？

當(dāng)再被勾到的時候，先去感受自己的身體 感受自己的呼吸，從原來固有的習(xí)慣性的模式中跳出來看當(dāng)下的這個事件，而不是掉在舊有的模式里頑固的認(rèn)為就是那樣的。