《微習(xí)慣》：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則

第二章：大腦的工作原理

01習(xí)慣養(yǎng)成原理

作者將大腦分為意識(shí)大腦和潛意識(shí)大腦兩部分，意識(shí)大腦來(lái)決定行為方式，潛意識(shí)大腦通過(guò)重復(fù)培養(yǎng)習(xí)慣。關(guān)于意識(shí)和潛意識(shí)，在精神分析中應(yīng)用比較多一些。當(dāng)我們用到意識(shí)大腦來(lái)做決定時(shí)，就要調(diào)動(dòng)精力來(lái)思考，還是拿減肥來(lái)說(shuō)，路過(guò)一家奶茶店到底要不要去喝“秋天的第一杯奶茶”？經(jīng)過(guò)激烈的思想斗爭(zhēng)，決定離去。那是誰(shuí)在斗爭(zhēng)？就是意識(shí)和潛意識(shí)。

潛意識(shí)用的工具不是思考，而是重復(fù)。我們一般覺察不到潛意識(shí)，但它卻變成了各種習(xí)慣影響著我們。潛意識(shí)大腦接收到新指令，不斷重復(fù)一個(gè)行為一段時(shí)間以后，習(xí)慣就養(yǎng)成了。以后無(wú)需思考，便自動(dòng)完成了這個(gè)行為。

總體來(lái)說(shuō)，意識(shí)大腦就像是一個(gè)“聰明的管理者”，對(duì)應(yīng)的是前額皮層，它可以發(fā)號(hào)指令，制定決策；潛意識(shí)大腦就像是一個(gè)“愚蠢的重復(fù)者”，對(duì)應(yīng)的是基底神經(jīng)節(jié)，無(wú)需思考，根據(jù)以往的重復(fù)經(jīng)驗(yàn)，直接作出行為反應(yīng)。

02如何利用原理

為什么很多時(shí)候堅(jiān)持變得這么難？這是因?yàn)槲覀兊那邦~皮層，也就是那個(gè)“聰明的管理者”，它雖然可以控制我們想做什么不想做什么，但卻太耗費(fèi)精力，很容易就會(huì)疲勞，最后干脆就放棄了。

為什么很多壞習(xí)慣改不掉？這是因?yàn)槲覀兊幕咨窠?jīng)節(jié)，也就是那個(gè)“愚蠢的重復(fù)者”，它沒有思考能力，只喜歡堅(jiān)持重復(fù)，并將前額皮層不愿意做的事，繼續(xù)重復(fù)下去。

那怎樣利用好它們的關(guān)系呢？大腦是抗拒改變的，前額皮層發(fā)出一個(gè)新的指令，但它由于耗精力容易放棄。這時(shí)候就需要靠基底神經(jīng)節(jié)去喜歡上這個(gè)指令，接受新的變化，并開始新的重復(fù)。

這讓我想起來(lái)閱讀習(xí)慣的培養(yǎng)，之前我也是不喜歡看書的，大概是學(xué)傷了吧！后來(lái)因?yàn)楣膭?lì)孩子閱讀，營(yíng)造家庭閱讀氛圍，動(dòng)了閱讀的念頭。最開始斷斷續(xù)續(xù)，到現(xiàn)在每天看書成了日常，不看似乎少了點(diǎn)什么。但發(fā)現(xiàn)看過(guò)很多書，但也忘了很多，就像這本《微習(xí)慣》，第二次再讀感覺跟新的是一樣的，所以想通過(guò)輸出來(lái)幫助吸收。輸出又是一個(gè)難以堅(jiān)持的事情，但我也會(huì)相信，它會(huì)像我培養(yǎng)閱讀習(xí)慣一樣成為下一個(gè)習(xí)慣。