大道至簡！

新手跑步就靠三個字：間歇跑

什么是間歇跑？

就是以一個較快的配速跑一段時間，再以一個較慢的配速跑一段時間，循環(huán)往復幾遍。

這里涉及幾個問題，什么是較快的配速？什么是較慢的配速？

較快的配速對于新手跑者來說就是能跑起來的速度

較慢的配速對于新手跑者來說就是走路或者停下來歇息一會

那么跑起來的一段時間，和歇息的一段時間，這兩個有啥區(qū)別？

跑起來的時間一般比間歇時間要長，關鍵是看你個人實際情況，如果你一直跑，最多能跑10分鐘，那么跑步時間最好設定到10分鐘以內，歇息時間，以跑步時間為基準，只要能讓第二次跑步能維持10分鐘就好了

跑步和間歇需要重復多少次？

主要看你的實際情況，平時有時間的，實力允許可以設置5-6組，建議新手第一次跑可以先跑個1-2組，根據(jù)跑后的感受進行調整。

每一次跑步一定要做記錄

間歇跑涉及幾個要點：跑起來的時長、間歇的時長、間歇跑重復次數(shù)、間歇配速

建議新手第一次設定跑步時間可以短一點，間歇時間長一點，重復組數(shù)少一點，跑完完整一次間歇訓練后，把數(shù)據(jù)和感受記錄下來，下一次臨跑步前對著歷史記錄，設定本次間歇跑計劃。

如果上一次間歇跑感覺良好，下一次計劃跑間歇跑的時候，可以適當延長跑步時間，減少間歇時間，增加組數(shù)。