一

【核心概述】

一切煩惱都來自人際關系。討厭自己不是因為自己實在差的不像話，而是被別人的評價、看法所嚇倒。別人的評價能少肉還是要人命？事實上都不會，只是自己臆想的可怕，怕被人拒絕、嘲笑、討厭。這看似是和外界的關系，實際上是自我關系的自恰和和解。當把別人的評價看成紙老虎，把自己所有的一切接納，看見，這些煩惱自然消失。

【個人體驗】

以前也會像青年所說，看到同齡的人在臺上活躍綻放時，自卑感就生起了，別人在做什么，我在做什么。但我們終究無法活成別人，我們只可以活自己。自己無論怎么樣，都要先愛自己，才有別人來愛我們。所以愛自己的第一步是接納自己。你的心念在哪里，哪里就有成長。這一年以來，很大的轉變是自我肯定和接納，即使這一次沒做好，有信心繼續(xù)調(diào)整，下次更好完善。把自己變好是一切利好關系的根本。

【行動指引】

每天積極暗示，給予自己鼓勵贊美語言，也要多去鼓勵他人、贊美他人

零極限清理，正念冥想，每天能量滿滿

二

【原文摘錄】

你為什么討厭自己？為什么只盯著缺點就是不肯去喜歡自己呢？那就是因為你太害怕他人討厭，害怕在人際關系中受傷。你的目的是“避免在與他人的關系中受傷。”

困擾我們的自卑感不是“客觀性的事實”而是“主觀性的解釋”。

【核心概要】

我們之所以自卑，不敢跟人接觸，是害怕在人際關系中受傷，害怕被別人討厭。

困擾我們自卑感的并不是“客觀事實”而是我們主主觀的想法。就像不同的人，相同的身高，同樣漂亮的容貌，對自己的評價和想法都不一樣。所以，自卑是主觀的想法而非客觀存在。

【個人體驗】

自己以前活得特別累，在做學校的過程中有時也害怕去招生，就是害怕別人拒絕，害怕面對在人際交往別人不認可的想法。但說實話，別人拒絕也許就是別人不需要，跟我們本身無關。別人拒絕很多時候還有可能是當事人本身有問題，我們沒必要把在人際交往中的種種不好都歸咎到自己身上。所以，足夠愛自己，接納自己，肯定自己，多去關注自己，向內(nèi)求，做好自己，活出自己就好。

【行動指南】

只管去行動，不要管別人怎么想。別人需不需要，接不接受是別人的事，我分不分享是我的事，我只把我覺得好的東西分享出去，管別人怎么想。

三

【原文摘錄】

人生不是與他人的賽跑。當一個人想要做自己的時候，競爭勢必會成為障礙。

別人真的會那么關注你？在意你的臉只有你自己。

【核心概要】

人生是一場自己與自己的賽跑，而非與別人的賽跑。一旦有了競爭，有了參照物，我們的世界就會不一樣，我們就會不自覺地進行比較，也就會迷失自己，沒辦法真正做自己，活出自己。

別人其實根本沒有我們想象的那樣在乎你。其實在乎的只有我們自己。很多時候我們擔心別人對我們的看法，其實所謂別人的看法只是我們心里所以為的，都是自己對自己的評價。

【個人體驗】我總是會拿一些同學做參照物，并想著我的老師同學會如何看待我。但其實別人并沒有那么在乎我，自己所擔心的那些想法看法只是自己心里所想，更多的是自己對自己的評價，自己所以為的別人對自己的看法其實是自己內(nèi)心的投射，是自己對自己的看法。所以，想要活出自我，就不要給自己找參照物，跟自己賽跑就好了，想怎樣活，活成怎樣都是我們自己的事，跟任何人都無關。一旦我們心里有了參照物，就會慢慢迷失自我，并且也會活得很累。以前的自己就一直活在自己以為的別人的評價和眼光里。

【行動指南】

把關注點放在自己身上，做好自己；而不是把注意力放在他人身上，去關心別人怎么看、怎么說。