【R閱讀原文片段】
用 woop 思維來(lái)克服拖延癥 有一位心理學(xué)家 加布里埃爾?厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過(guò)程大概需要十幾分鐘，卻能帶來(lái)意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。 放松，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天、本周、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望，并把它寫(xiě)下來(lái)。
O(outcome):結(jié)果。 你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受。 任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來(lái)，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙。 有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。 找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙。 這個(gè)障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點(diǎn)，某種習(xí)慣。重要的是，這個(gè)障礙是阻礙你行動(dòng)的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析。
P(plan )：計(jì)劃。 要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話，你能怎么做？ 想一個(gè)－最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)，將其牢記于心，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地），那么我就采取行動(dòng)Y。” 然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽(tīng)。
【I用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】 心理學(xué)家 加布里埃爾?厄廷根發(fā)明了的woop思維方式，是一套能夠增加執(zhí)行力的思維方。這過(guò)程只需要十幾分鐘，但是可以達(dá)到事半功倍的效果。其具體方法如下：
1.W (wish): 愿望。寫(xiě)出自己的一個(gè)目標(biāo)。
2.O(outcome):結(jié)果。想象下實(shí)現(xiàn)愿望后的美好場(chǎng)景。
3.O(obstacle)：障礙。寫(xiě)出阻礙你行動(dòng)的真正原因。
4.P(plan )：計(jì)劃。做一個(gè)計(jì)劃用來(lái)客服障礙。如果障礙X出現(xiàn)的時(shí)候，我就用Y來(lái)克服。
A1:
上周（時(shí)間），家里小臥室的燈壞了，我答應(yīng)老婆盡快去購(gòu)買(mǎi)新的燈。但是一拖再拖的，直到現(xiàn)在也沒(méi)有去買(mǎi)的。（事件）孩子們一到晚上就不方便玩耍，老婆很不高興。（結(jié)果）
（反思） 關(guān)于一直沒(méi)有去購(gòu)買(mǎi)燈，我覺(jué)得是的拖延癥非常嚴(yán)重了。今天學(xué)習(xí)woop的思維方式后，我意識(shí)到我沒(méi)有掌握到增強(qiáng)行動(dòng)力的思維方式，如果我早一點(diǎn)會(huì)使用woop方式，我的拖延癥應(yīng)該早就解決的了。我想導(dǎo)致一直沒(méi)有購(gòu)買(mǎi)燈的原因一方面是年底事情確實(shí)很多，另一方面就是自己的懶。如果我能主動(dòng)想到把燈弄好后，孩子們玩耍更方便，他們一定會(huì)非常高興的，老婆也就不會(huì)生氣的，我肯定早就去把燈買(mǎi)回來(lái)的了。
A2：
（目標(biāo)）應(yīng)用woop思維，增強(qiáng)行動(dòng)力克服拖延癥，按時(shí)完成余下拆書(shū)幫的作業(yè)。
具體步驟如下：
1、我用筆和紙記下來(lái)余下還有哪些作業(yè)，然后做到按時(shí)完成，及時(shí)提交并反饋到老師那邊。（愿望）
2、想象如果每次都按時(shí)完成作業(yè)并獲得通過(guò)的話，那我一定會(huì)很有成就感，并會(huì)激勵(lì)自己繼續(xù)加油，同時(shí)也一定會(huì)獲得小伙伴們的贊許。（結(jié)果）
3、我也知道年底的了，臨近放假的了，事情很多，造成自己的懶惰，一拖再拖的。（障礙）
4、為了克服上述障礙，寫(xiě)個(gè)字條放在辦公桌上，提醒自己每天白天利用閑暇時(shí)間去讀下作業(yè)的片段，然后找時(shí)間靜下心來(lái)就抓緊寫(xiě)。同時(shí)，設(shè)置鬧鐘提醒自己，需要交作業(yè)的了。通過(guò)上述方法以克服自己的懶惰心理。這樣，要保證每天晚上9點(diǎn)前至少完成一篇作業(yè)。（計(jì)劃）?
