對(duì)健身一竅不通，應(yīng)該從哪里著手開(kāi)始學(xué)習(xí)？經(jīng)常被問(wèn)到這樣的問(wèn)題。當(dāng)然熱愛(ài)和行動(dòng)力是第一位，沒(méi)有這兩個(gè)前提一切都是浮云拉！

其次則要逐步學(xué)習(xí)5大基礎(chǔ)，也是一個(gè)優(yōu)秀的健身者應(yīng)該具備的5大關(guān)鍵！

01學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的人體解剖學(xué)、生理學(xué)

不用太過(guò)深入，但基本的認(rèn)知一定要有(當(dāng)然你要很深入我也沒(méi)意見(jiàn)啦），搞懂影響我們身體大致上怎么運(yùn)作，還有筋膜、肌肉、骨頭、關(guān)節(jié)、韌帶等東西到底是什么、在哪、叫什么名字以及干什么用的最好。

要不然我一天到晚聽(tīng)關(guān)節(jié)出力、乳酸堆積造成隔天酸痛、動(dòng)哪瘦哪之類(lèi)的鬼話實(shí)在很扯，再說(shuō)畢竟我們24小時(shí)都在跟它們相處，對(duì)他們多認(rèn)識(shí)一點(diǎn)總是好的。

02了解關(guān)節(jié)動(dòng)作與肌肉之間的關(guān)系

每個(gè)動(dòng)作都有它會(huì)對(duì)應(yīng)到的肌肉群，如果你做了一個(gè)動(dòng)作，感受到出力的位置卻是跟它相距10萬(wàn)8千里遠(yuǎn)，或八竿子打不著關(guān)系的肌群的話。

你真的還要繼續(xù)做下去，我也只能在佩服之余順便幫你預(yù)約康復(fù)教練了。因此，好好了解一下吧，肯定對(duì)往后的訓(xùn)練有莫大的幫助。

03建立良好的身體認(rèn)知

實(shí)際通過(guò)健身，去感受何謂好的排列動(dòng)作與不好的排列動(dòng)作，也就是搞懂怎么控制身體，并且去感受身體乘載重量的感覺(jué)，就是建立一個(gè)好的、正確的身體覺(jué)察能力，不要明明就歪到姥姥家還在硬抗，那是你的身體啊。

所以說(shuō)在訓(xùn)練的過(guò)程中，隨時(shí)可以感知到身體目前所處的狀態(tài)，及位置并知道如何去維持或修正是非常重要的。

04學(xué)習(xí)重量訓(xùn)練的動(dòng)作技術(shù)、和模式

跟前兩點(diǎn)其實(shí)很像，是一種身體控制力的學(xué)習(xí)，只是在這部份我比較把它界定在特定訓(xùn)練動(dòng)作的技術(shù)建立，目的是為了在以后的訓(xùn)練中避免掉多余的風(fēng)險(xiǎn)，也提高成效。

05搞懂身體需求與重訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練量之關(guān)系

進(jìn)入到這個(gè)部分，表示在前面所講的身體控制與技術(shù)執(zhí)行上已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)（6大動(dòng)作模式?jīng)]問(wèn)題，身體也能吧動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)水平），可以開(kāi)始為了強(qiáng)化效果而針對(duì)強(qiáng)度與訓(xùn)練量做調(diào)整了。

要學(xué)習(xí)健身沒(méi)有想像中那么簡(jiǎn)單，人體是非常奇妙復(fù)雜的。健身一定要先健腦，要掌握基礎(chǔ)的科學(xué)和知識(shí)才會(huì)事半功倍