決定給自己制定一個(gè)“不報(bào)怨”的挑戰(zhàn)計(jì)劃，從明天開始，為期一周。

1.記錄每次想要抱怨時(shí)的狀態(tài)和心情、抱怨的事項(xiàng)或根源。

2.記錄自己對(duì)于抱怨的克制情況：沒能克制住的是哪些情況，是因?yàn)槭裁床艑?dǎo)致沒能克制?。豢酥谱×说氖悄男┣闆r，克制過程中的心情和采取的方法。

3.允許自己在這個(gè)過程中犯錯(cuò)，但要提醒自己增加觀照內(nèi)心

的自覺性，培養(yǎng)記錄的習(xí)慣。

4.每晚總結(jié)一天的教訓(xùn)和收獲，確定第二天需要改進(jìn)的地方或應(yīng)該堅(jiān)持的方法。

有點(diǎn)不確定自己能否做得到，先試行一段時(shí)間，如果實(shí)在做不到的話，打算采取第二種方法：請(qǐng)人監(jiān)督，用經(jīng)濟(jì)懲罰的辦法督促自己完成計(jì)劃。（當(dāng)然，非常希望能獨(dú)立完成這個(gè)挑戰(zhàn)，如果挑戰(zhàn)成功，將會(huì)極大地增強(qiáng)自信、改善狀態(tài)。為自己加油！）