網(wǎng)友提問：

現(xiàn)在疫情期間網(wǎng)上授課，作為高三學(xué)生不想學(xué)習(xí)怎么辦?

我知道這樣問很欠揍，但我很浮躁，老是靜不下心來，我們一天上九個小時網(wǎng)課（老師直播或語音通話），但我總是不自覺的玩別的，甚至是看新聞（我是女生，不打游戲），然后虛度光陰之后又很自責(zé)、心虛，應(yīng)了那句話“我可以像豬一樣懶，卻沒發(fā)像豬一樣心安理得”……

厭學(xué)和本博士：

關(guān)于這個問題，首先表揚(yáng)你，很誠實(shí)的表達(dá)了自己的感受，不想學(xué)習(xí)，特別是你要上九個小時的網(wǎng)課，你會分心，這很正常，沒有必要苛求自己。

就像和本博士為了身體健康，去跑步的時候，也經(jīng)常跑著跑著就放慢速度，覺得好累啊，不想跑。

或者想，今天干脆就到這里吧。

假如有某一天沒有跑，就會覺得，啊，天啊，今天太墮落了，說好的計(jì)劃沒有去完成。

我倒是覺得，你的這種心理，反而給你造成了壓力。

我們管心營接到過一個來訪者，姑且叫李四，情況和你非常像，他也經(jīng)常因?yàn)槭虑闆]有做完而煩惱。

他的表現(xiàn)非常嚴(yán)重，已經(jīng)焦慮得睡不著，睡眠不足是非常痛苦的一件事情，不解決對正常生活會產(chǎn)生極大影響。

李四是一個高三的學(xué)生，距離高考就剩下8個月的時候，焦慮得睡不著。

原因是李四希望考上的學(xué)校分?jǐn)?shù)和他目前的現(xiàn)實(shí)分?jǐn)?shù)差距還很大，他就總是想著有一個完美的計(jì)劃，假如他執(zhí)行好這個計(jì)劃后，就一定能讓自己考上理想的學(xué)校。

結(jié)果李四開始執(zhí)行的時候，一塌糊涂，完成了A科目，就完成不了B科目，處處在救火。

他心里就在想怎么這么糟糕?。窟@個計(jì)劃完不成了！

一想到這里，李四內(nèi)心就開始承受不住了，行為表現(xiàn)上就開始拖著不寫作業(yè)和試題了。

李四總是想著，自己要計(jì)劃得足夠好，足夠完美才去做。

他抓著這個念頭不放手，只要作業(yè)沒有完成，他就不睡覺。

結(jié)果第二天，老師上課的時候，李四沒有精神去聽，很多題目的關(guān)鍵解法沒有聽懂，課后又需要花更多的時間去里彌補(bǔ)，他更加沒有時間去完成計(jì)劃了。

結(jié)果李四越來越焦慮，每次寫一會兒作業(yè)就開始焦慮不安。

后面，面對他的問題，我們管心營幫助他分析問題，引導(dǎo)他想明白問題的關(guān)鍵。

在李四的計(jì)劃中，他就像一臺緊密的儀器，一個計(jì)劃接著另外一個計(jì)劃，就像一個齒輪接著另外一個齒輪一樣，看起來高效，其實(shí)隱患很大。

越是緊密的儀器，越是無法容忍錯誤，一丁點(diǎn)錯誤就會引起整個系統(tǒng)的崩潰。

為什么李四會如此勉強(qiáng)自己，不允許錯誤呢？

其實(shí)不僅僅是李四，我們很多人也無法容忍自己犯錯，容忍別人犯錯。

可能是因?yàn)槲覀儍?nèi)心中有一個“應(yīng)該完美”的腳本。

追求完美看起來是一個動力，其實(shí)這是一個沒有結(jié)果的腳本。

“應(yīng)該完美”是TA溝通理論的應(yīng)該信息。

最初形成可能來自于父母，他們一開始確實(shí)是善意的教導(dǎo)，

例如“你應(yīng)該把飯吃完！”

“你應(yīng)該把臟衣服收好！”

“你應(yīng)該按時睡覺起床！”

這樣的信息為孩子更好適應(yīng)的生活而服務(wù)，但是不一小心就可能導(dǎo)致壞的結(jié)果。

“要完美”就是說：

只有我把所有的事情都做到正確，我才是好的。

（因此，我得注意到所有細(xì)節(jié)）

換一個角度來看，當(dāng)這個信息出現(xiàn)時，其實(shí)就已經(jīng)假定了自己是不好，只有做到完美，才是好的。

但是這個腳本看起來是一種心理動力，但是其實(shí)是一種沒有結(jié)果的動力，因?yàn)闊o論怎么做，都可以嫌不夠完美，這樣就永遠(yuǎn)都認(rèn)為自己不是好的。

而人作為一個每天都在犯錯的生物，太過完美的計(jì)劃，是無法執(zhí)行的，而且是會徒增心理壓力的。

就像一個人每天堅(jiān)持去跑步，堅(jiān)持了一個月，突然有一天下雨了，習(xí)慣斷了之后，就會破壞了這種完美的感覺，反而導(dǎo)致了鍛煉的目標(biāo)沒有堅(jiān)持下來。

計(jì)劃得需要有一定的靈活性，只要堅(jiān)持下去，就大概率會有好的結(jié)果。

比如，堅(jiān)持了29天的鍛煉，有一天沒忍住去盡情放松，那么從整體來說，計(jì)劃還是被完成得很好，還是可以愉快的去執(zhí)行計(jì)劃，心理壓力反而沒有這么大。

對此，和本博士建議你，使用成人自我的心態(tài)，用兩個字來概括這種心態(tài)——可以。

如果把上面“應(yīng)該完美”的腳本修改成，我 “可以完美”，也 “可以不完美”，是不是就感覺很多，沒有那么痛苦了？

在李四的咨詢中，我們管心營和他一起尋找了在他16年的生涯中有沒有一件事情是完美的？

很遺憾的是，事實(shí)證明沒有一件事情是讓他覺得很完美的，而且大多數(shù)時候，不僅不完美，還做得很爛，在他的生活中做的事情大多數(shù)是“爛事”。

這個事實(shí)讓他覺得很失望，不過慶幸的是，他解脫了

——反正爛事這么多了，又不差一件，爛就爛吧，加油干就是了。

我也很認(rèn)同李四的想法，畢竟高考可不等人，他總得先做起來。

他的父母給我們反饋，當(dāng)天晚上回去，李四就美美地睡了一覺。

最后想和你說：

你覺得沒有動力、覺得提不起興趣，這是很正常的過程。

完全可以允許自己有這樣的念頭，不想寫作業(yè)、不想早起、不想……

但是要告訴自己，在快樂的時候、有動力的時候，誰不能堅(jiān)持？

有動力、有興趣的時候，這叫堅(jiān)持嗎？

就是在無聊的時候，就是在你可以不做的時候，卻繼續(xù)做下去才叫做堅(jiān)持。

就是在你覺得“老子不想干了”的時候，把事情干好，最后你才會覺得有成就感。