??休息了一天，跑后48小時(shí)后，再次迎來了訓(xùn)練的日子。下午天氣晴朗，空氣質(zhì)量優(yōu)良，非常適合跑步訓(xùn)練。

??在家里做完跑前熱身，下樓出了小區(qū)就開始了。一直強(qiáng)調(diào)我的訓(xùn)練首要原則是控制心率，第一次5km訓(xùn)練心率控制的非常不好，因此第二次5km訓(xùn)練一定要吸取上一次的教訓(xùn)，有所進(jìn)步。

??前200m～300m左右，我是從慢走、快走，當(dāng)心率達(dá)到120的時(shí)候才過渡到慢跑的。我慢跑的速度非常慢，但跑到大概300m左右的時(shí)候，心率就升到了150。我一直考慮已經(jīng)這么慢的速度了，如何讓自己再慢一些呢？可無論怎么努力調(diào)整，心率還是無法降到140。跑了大概2km后，我依然在努力降低心率。我感覺自己慢跑有點(diǎn)像競走了，邁出的腳還沒抬起來，另一個(gè)腳就已經(jīng)落地了。也就是完全感受不到了騰空一點(diǎn)點(diǎn)的感覺，幾乎快和走差不多了。經(jīng)過我這樣的調(diào)整，心率才往下降了降。

訓(xùn)練中的心率圖

??每跑完一公里，華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP都會(huì)語音播放我的用時(shí)、最近一公里速度和當(dāng)前心率。我基本上都是在8分多一公里的速配。這是心率控制下的速配，其實(shí)我還可以更快一些，但那樣心率就有可能超過160了。那樣不一定會(huì)特別累，但會(huì)出更多的汗。汗流浹背的感覺我不是很喜歡，特別是寒冷的天氣里，那種情況更可能會(huì)著涼感冒。身體微微發(fā)熱發(fā)潮，我感覺才是最理想的慢跑后狀態(tài)。

訓(xùn)練中的速配

??總體來說，第二次訓(xùn)練比第一次在心率方面的控制好很多。但這距離目標(biāo)145左右的心率還是存在一定差距。下一次需要把速度再往下壓一壓，爭取下次平均心率在145左右。

??感覺可能還要通過更多的訓(xùn)練慢慢找到。有進(jìn)步就值得堅(jiān)持，加油！