一、今天是什么日子 ，4.23，周二，113/365
昨日睡下：9:50
睡眠總結(jié):入睡稍有些難，輾轉(zhuǎn)反側(cè)了一會(huì)才睡著，無夢無夜醒。
今日起床：5:17
晨起感受:費(fèi)點(diǎn)意志力才起來的，起來很困，眼睛睜不開，活動(dòng)半天仍然沒有好轉(zhuǎn)。
二、昨日感恩:
感恩送孩子上學(xué)時(shí)有順風(fēng)車接單。
感恩自己：去醫(yī)院時(shí)選擇公交而不是打車，上午回家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，午餐沒耍手機(jī)，睡前看書而不是閱讀網(wǎng)絡(luò)小說，每個(gè)時(shí)間段堅(jiān)持記錄總結(jié)并做下個(gè)時(shí)間段的計(jì)劃，堅(jiān)持完成任務(wù)清單里80%的任務(wù)，晚間陪伴質(zhì)量不錯(cuò)。
感恩快遞員冒雨把我的花送到。
感恩阿姨中午回來做飯我吃。
感恩婆婆及時(shí)把工資打來。
感恩同事上午在我不在時(shí)分擔(dān)的工作量。
感恩晨讀會(huì)小伙伴的分享，每次聽讀書分享都是一種滋養(yǎng)。
感恩同事教會(huì)我去兒童醫(yī)院看病的流程。
感恩同事提前來接班。
感恩孩子對(duì)我的無條件接納。
三、成功日志-記錄昨日三五件有收獲的事務(wù)
基本都是跟個(gè)人成長有關(guān)的：
上午回家一口氣做了50分鐘的瑜伽，雖然是分4次課程，難度也還比較低，但先完成再完美嘛。
午間控制自己沒有耍手機(jī)。
及時(shí)記錄總結(jié)并做分段計(jì)劃。
四、任務(wù)完成情況
（一）昨日三只青蛙:
沒有計(jì)劃
（二）昨日習(xí)慣養(yǎng)成:
1.閱讀?
2.總結(jié)計(jì)劃?
3.運(yùn)動(dòng)?瑜伽50分鐘
4.冥想并記錄12分鐘?
5.飲食3次打卡?
6.工作*思考:一口氣完成工作，再做其他的，專注當(dāng)下。
7.人際*家人*朋友:好好溝通，不要不耐煩。
8.每日:
1.先生至少1次電話?
2.親子閱讀至少1本書?
3.刷朋友圈至少1次?
（三）周目標(biāo)及完成進(jìn)度:1/7
（四）昨日總結(jié)改進(jìn):
看病可以再去早一些。
做不了大計(jì)劃就先從小計(jì)劃開始吧，分時(shí)段計(jì)劃也可行。
專注做一件事，保持覺察，迷茫時(shí)問問自己“我在干什么，我要做什么”。
（五）想記錄的情緒變化：
詳見冥想體驗(yàn)，觀察，然后內(nèi)省，然后再觀察內(nèi)省。
五、今日三只青蛙:
1.習(xí)慣培養(yǎng)（早起5：30之前，冥想并記錄，運(yùn)動(dòng)，日更，閱讀10分鐘+，及時(shí)記錄總結(jié)和分段計(jì)劃）
2.工作任務(wù)至少80%
3.生活事項(xiàng)至少80%
六、每日格言:
認(rèn)真工作，專心生活。
