前面我們講了冥想給我們帶來的諸多好處，包括讓我們變得更專注，更有創(chuàng)造力，更容易穩(wěn)定情緒，還可以讓我們更健康，更年輕，更幸福。冥想是已經(jīng)被無數(shù)人親測有效的改善個人狀態(tài)的方法，甚至連肌肉都可以通過冥想得到鍛煉。那么如何開始具體的冥想練習呢？

首先第1個問題就是在哪里冥想。

這個對初學者很重要，選擇臥室、客廳都可以，原則就是不被打擾，安靜，讓你有安全感。在我們冥想的過程中，可能也會有一些噪音，比如窗外的喇叭聲或者狗叫聲，這個時候也不要出現(xiàn)煩躁情緒，全然接受當下的狀態(tài)，知道它來，知道它走，時刻保持自己的覺察就可以。

第2個就是選擇什么樣的姿勢。

其實對于冥想來說沒有什么固定的姿勢，站著、躺著、坐著都可以。不過對于初學者來說，躺著容易睡著，站著又很累，所以一般都選擇坐著。你也不需要學那些得道高僧用標準的盤腿坐，只需要采取你舒服的方式，放松坐下來，挺直腰板，方便呼吸通暢就可以。

第3個是冥想的時間。

初學者一般建議10~20分鐘，可以定個鬧鐘或者聽冥想引導的音頻。冥想時間短了，可能還沒有進入狀態(tài)。冥想時間長了也可能會有一些副作用，容易長時間走神或者覺得痛苦難熬。在剛開始冥想的時候，不用給自己太大壓力，我們覺得累了或者不舒服的時候，就可以隨時停下來。

第4個是冥想具體要怎么做？

關于冥想的方法有很多，對于初學者，建議還是采取數(shù)呼吸的方法。在我們安靜坐下來后，閉上雙眼，放松肩膀和手臂，同時開始關注自己的呼吸，不要強迫調整呼吸方式，只是觀察自然的呼吸過程，感受氣流進入和離開身體的感覺，專注于這個過程。當你感到呼吸節(jié)奏穩(wěn)定時，開始進行數(shù)息。每當吸氣時數(shù)1，呼氣時數(shù)2，一直數(shù)到10，然后重新開始一輪。之所以數(shù)到10而不是一直數(shù)下去，就是讓我們在專注的同時仍然保持一種覺察力。否則很容易進入無意識的數(shù)數(shù)狀態(tài)中。在這個過程中，時刻保持專注，不要讓其他念頭干擾你。如果發(fā)現(xiàn)自己走神了，也不要責備自己，就像看著大馬路上的車一樣，看著他來，看著他走，只需要輕輕的把注意力再拉回到呼吸上就行。

第5個就是冥想多久會產(chǎn)生效果？

冥想的效果因人而異，每個人對冥想的反應和感受都有所不同。一般來說，我們在進行幾次冥想練習后，就可以感受到放松和平靜，有效的減輕壓力，焦慮和緊張感。再堅持幾周或者幾個月，你可能會開始感受到冥想更深層次的好處，比如注意力開始改善，內心變得平和從容，調節(jié)情緒的能力明顯提升等。隨著我們長期訓練，冥想會給我們帶來更顯著的效果，科學已經(jīng)證明，通過長期的冥想訓練，甚至可以改變我們的大腦結構，通過增加褶皺來增加大腦皮層的面積，同時腦灰質變厚，讓人變得更聰明，更有創(chuàng)造力。同時我們還可以感受到自我意識顯著提升，可以隨時帶著自我覺知去觀察生活的一切。情緒變得更加穩(wěn)定，生理、心理健康都得到明顯改善，隨時隨地都可以感受到一種本質具足的喜悅感，對生活充滿感恩，做事情時也會能量滿滿。

好了，以上就是對初學者冥想訓練的操作指南，當我們真正感受到冥想給我們帶來的好處后，冥想也會慢慢的變成一種和吃飯睡覺一樣自然的生活方式，相信你也會愛上這個既簡單又省錢，卻可以全面提升生命質量的寶藏運動。