我們成年人不太喜歡直接表達(dá)自己的感受，往往壓抑在心里。這可能與我們從小的教育和經(jīng)歷有關(guān)。我們的教育更多的是交給我們知識(shí)和技能，對(duì)于情感的表達(dá)教的卻很少。我們的成長(zhǎng)經(jīng)歷也往往都是讓我們忽視感受。比如：磕倒了，家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)：“不疼不疼，快爬起來(lái)”；或者“男子漢，勇敢點(diǎn)”。當(dāng)我們傷心難過(guò)委屈的時(shí)候，家長(zhǎng)們可能會(huì)說(shuō)“這點(diǎn)小事有什么可哭的？！”好像社會(huì)上的人都以隱藏情緒為最高境界。

如果我們不能很好的感受自己的情緒，而一直壓抑自己，那最終的結(jié)果就是“要么在沉默中死亡，要么在沉默中爆發(fā)”。這于人于己都是非常不利的，但往往宣泄自己的情緒時(shí)又容易引發(fā)語(yǔ)言的暴力。所以，非暴力溝通告訴我們，要照顧好自己的感受，把自己的感受勇敢地說(shuō)出來(lái)。

說(shuō)出感受時(shí)，我們要注意區(qū)分感受與想法、感受與判斷的區(qū)別。比如：有人生氣了，我們問(wèn)他為什么生氣，他說(shuō)：“有人欺負(fù)我”這就不是感受而是判斷，“我很憤怒”這是感受，“我想打他”，這不是感受而是想法。

學(xué)會(huì)正確的表達(dá)感受從學(xué)習(xí)感受的詞匯開始，豐富的詞匯才能剛我們的感受表達(dá)更準(zhǔn)確！

生氣，憤怒，開心，快樂(lè)，舒服，自在，幸福，溫暖，孤獨(dú)，悲傷，難過(guò)，疲憊，焦慮，煩躁，羨慕，嫉妒，憂傷，著急，火冒三丈，氣憤，榮幸，自豪 。暫時(shí)只能想到這些。

a.原：你就是以己度人！

? 現(xiàn)：我覺著很委屈。

b.原：我真想抽你！

? 現(xiàn)：我很生氣。

c.原：你怎么那么煩人！

? 現(xiàn)：我覺著很煩躁。

d.原：你真棒！

? 現(xiàn)：我覺著很自豪！

e.原：你真能干！

? 現(xiàn)：我覺著很溫暖！