我是向上的小樂。我是美好人生踐行者。

我的目標(biāo)是：

1、養(yǎng)成12個生活好習(xí)慣；

2、減重5斤；

3、從知道到做到，通過刻意練習(xí)，養(yǎng)成會影響我終身的精力管理好習(xí)慣！

我對我的人生100%負(fù)責(zé)，我說到做到，我會以最高標(biāo)準(zhǔn)完成練習(xí)。

我可以通過不斷重塑自己來實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)！

今天是精力營第4周，本周我要完成以下5個打卡計劃：

必須做的事：

01，喝水1.6L（4.5杯）

02，早睡23:30前

03，午餐7分飽（11：40），晚餐細(xì)嚼慢咽（17：50）

04，keep運(yùn)動10分鐘（14：00）

05，深呼吸10組1次（早起）（早醒第一件事）

可增加的：

01，冥想10分鐘，睡前起床各一次。

02，揮動手臂3組

03，早睡早起(22:30-06:10)

02月05日打卡：

1、喝水1.6L，已完成?

2、早睡23：00前，未完成?，實(shí)際00：10-07：50

3、晚餐細(xì)嚼慢咽，午餐7分飽。已完成?。開工第三天，開始逐漸規(guī)律，吃飯繼續(xù)刻意細(xì)嚼慢咽。

4、keep運(yùn)動10分鐘，已完成?。今日走路3.3公里，59分鐘。

5、深呼吸10組1次，已完成?。

今日復(fù)盤：

1、關(guān)于喝水

現(xiàn)在喝水已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，每天1.6L完成能夠做到，有事還會超出，不需要鬧鐘，也能做到很好的喝水。看書工作，都可以做的很好。

這個習(xí)慣在刻意養(yǎng)成后，竟然在不知不覺中做到了，現(xiàn)在真的像是老人家的生活，不管去哪，水杯不離手，杯子里隨時都有熱水，想喝就喝，有的時候還會借助女兒的保溫杯來用，哈哈。讓身體的水分足足的感覺真好。

2、關(guān)于運(yùn)動

一整天下來，至少會做1-2個運(yùn)動，如果時間來得及，會在吃完晚飯后，村莊的小路上都沒有人時，我們一家人帶上口罩一起出動去走走，每次都會走1小時左右回家。就和散步的速度，一邊走一邊聊天，讓這一整天的工作學(xué)習(xí)，畫上一個句號。

如果晚上沒時間外出走走，都會在家用keep做11分鐘的全身運(yùn)動，別小看這11分鐘，完整做完還是有點(diǎn)小小吃力的，運(yùn)動完成后，全身微微出汗，這種感覺很奇妙和舒服。

3、關(guān)于早睡

這真的是我的痛呀，一直沒有將早睡早起這件事刻意練習(xí)起來，還是會等到凌晨才去睡，沒事做的時候熬也要熬到那個時候。

前幾天寫好的日程表，只做了2天就未在執(zhí)行下去，今晚起要繼續(xù)執(zhí)行?；仡欉@些日子，每日的復(fù)盤就是在刻意的提醒自己要做這件事，那是否可以把我的日程表，也貼在最顯眼的位置，時刻提醒我呢?？磥硪褧缐ι虾煤美闷饋?。說干就干

4、關(guān)于習(xí)慣

每日也在反思，我需要養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣，有些內(nèi)容，是否可以將其固定時間去做，比如，冥想、深呼吸、keep10分鐘、閱讀、精力管理復(fù)盤、寫公眾號等等，這些簡單的，單項任務(wù)，固定時間來做，到點(diǎn)去做，應(yīng)該會更容易養(yǎng)成習(xí)慣。

然后每天在同樣的時間，機(jī)械的去完成它，效果會更好呢。畢竟我們大腦是很懶的，能不思考就不思考，這樣也不需要再去糾結(jié)，這些事情，什么時間去做，要不要做，反正到點(diǎn)就去做唄，可以減少內(nèi)心消耗。