? ? ? 今天給大家分享一本書叫《斯坦福高校睡眠法》，這是一本可以幫我們高效睡眠、從而高效生活、工作的書。本書作者是一位斯坦福大學(xué)的教授，而斯坦福大學(xué)是全世界第一個建立了睡眠研究中心的大學(xué)。因此這本書里的睡眠方法更加權(quán)威和準確。

1、為什么要花人生1/3的時間睡覺？睡好或者睡不好有什么問題呢？

? ? ? 首先你要小心你的睡眠負債。當一個人長期睡眠不足的情況之下，你就會累積大量的睡眠負債，而睡眠負債跟我們的金錢負債是不一樣的，金錢負債你可以再掙點錢，還過去就好，但睡眠負債你很有可能還不了?？赡軐?dǎo)致肥胖、老年癡呆癥、糖尿病、以及其它各種各樣精神類的疾病。所以，睡一個好覺是非常重要的。

睡眠有五大使命：

1、使大腦和身體得到休息。

2、整理記憶。白天學(xué)了那么多的知識以后，晚上在睡覺的時候，這些知識才能夠扎根于我們的腦海當中，所以好的睡眠能提高學(xué)習效率。

3、調(diào)節(jié)激素的平衡。其中有一點很重要，睡覺的時候能夠給皮膚補水，所以很多女孩子會說，我要睡一個美容覺，這是有道理的。

4、提高免疫力。

5、排出大腦中的廢棄物。白天大腦會產(chǎn)生很多沒用的垃圾，會通過腦脊液在晚間大量地排出。所以，如果一個人晚上長期缺乏睡眠，你會發(fā)現(xiàn)，他整個人是懵的，因為他的大腦當中留下了大量的毒素、垃圾和廢物。你不睡覺，這些東西排不出去。

90分鐘黃金睡眠法

? ? ? 作者說，睡眠質(zhì)量是由初期的90分鐘決定的，只要最初90分鐘的睡眠質(zhì)量得到了保證，剩余時間的睡眠質(zhì)量也會相應(yīng)變得很好。相反，如果在最初的睡眠階段就不順利的話，無論睡多久，自律神經(jīng)都會失調(diào)，而支持白天活動的激素的分泌也會變得紊亂?？梢哉f，即便忙到?jīng)]有時間，只要能在最初的90分鐘里有一個良好的深度睡眠，就能夠?qū)崿F(xiàn)最佳睡眠。

? ? ? 這個作者講人是有生物節(jié)律的，最好是11點左右睡覺，那有人說，我任務(wù)特別重，我要趕一個文件，今天晚上必須把那個東西做出來，怎么辦呢？先睡90分鐘，睡了90分鐘以后起來再干活，這樣不會特別影響第二天的效率。

? ? ? 那么，怎么能夠保證我們在入睡的前90分鐘，快速地進入睡眠呢？這也是這本書里邊最有價值的部分。有兩個非常重要的開關(guān)，體溫和大腦。

這里邊有三個方法。1、入睡前90分鐘沐浴。2、足浴。3、舒適的室溫。

如何清醒？

? ? ? 這本書沒有在這兒就停下來，你看，我們學(xué)會了怎么睡覺，但是并不完備。這個作者說，睡覺和清醒這兩件事本來一體兩面，如果你不能夠在白天的時候，保持一個良好的狀態(tài)，很清醒地去做工作，你晚上也睡不好，反過來你晚上睡不好，白天你也很難清醒。所以你要解決睡眠的問題，你還需要有另外一個非常重要的抓手，打造日間的清醒體系。

這個作者給了九個讓我們白天保持清醒的方法。

1，早上起床的時候，設(shè)兩個鬧鐘。

2，曬太陽，早上起床把窗簾打開。

3，光腳接觸地面。

4，用冷水洗手洗臉。

5，吃一些需要不斷咀嚼的食物，別吃那些太軟的。你嚼的勁越大，你醒得越快。

6，避免汗流浹背。早上可以做一些簡單的運動。

7，可以喝一些咖啡。

8，改變你的工作安排。在頭腦最清醒的時候做最重要的事，下午安排一些簡單的、事務(wù)性的、流程性的。

9，要吃晚飯，不要空腹。因為空腹睡覺很容易讓你晚上睡不著。

? ? ? 在最后，作者說，如果你能夠有效地改變你人生當中這三分之一的時間，相信你也可以改變另外的三分之二的時間。因為這個世界上有很多事，只有在睡著了才能做，把睡覺當作我們生活當中非常重要，必須得去認真對待的一件事情，我們才能夠讓自己的人生過得更加美好。祝大家夜晚高效入睡，白天元氣滿滿，收獲踏實的幸福感。