這是一個(gè)倡導(dǎo)全民運(yùn)動(dòng)的年代，大家朋友圈曬的是運(yùn)動(dòng)打卡，健身房打卡，馬拉松打卡，但是都是三天打魚，以后都曬網(wǎng)。如何養(yǎng)成一個(gè)適合自己并且可以堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

圖片發(fā)自簡書App

1 確定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，目標(biāo)可量化和可視化。

Q 我要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的目的是什么？

為了健康，減少疾病的痛苦。

為了體態(tài)美觀，自信美麗。

創(chuàng)造多巴胺，讓自己快樂有精神。

2 找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，保持質(zhì)量

因?yàn)楣ぷ鏖L期電腦前坐著，所以多多運(yùn)用碎片化時(shí)間，結(jié)合健身法，工作25分鐘，起來做個(gè)拉伸.每完成一次，存10元。

在家伏案辦公，練習(xí)盤腿拉伸。

3 休息要保證

天氣暖的時(shí)候堅(jiān)持跑步，每隔3天跑一次。

4 注意拉伸

做完運(yùn)動(dòng)一定要拉伸。

5 適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)懲機(jī)制，完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)自己禮物。

我的目標(biāo)是：在30天內(nèi)，每天5分鐘做彈力帶橫拉練習(xí)，讓肩部有力量，不聳肩。完成一次，存10元，完成80%算任務(wù)成功，獎(jiǎng)勵(lì)買一個(gè)包包。用Keep記錄目標(biāo)。