? ? ? ? 昨天跑完步忘記寫日記了，今天補(bǔ)上。
? ? ? ? 2016年7月3日，陣雨，25℃-30℃。
?打開(kāi)悅跑圈，提示:距離上次跑步已有八天。最近經(jīng)常下雨，加上身體原因，感覺(jué)好久沒(méi)跑步了。按照以往的經(jīng)驗(yàn)，超過(guò)三天不跑步，那等于是重新開(kāi)始，跑得會(huì)有點(diǎn)費(fèi)勁的。
? ? ?到了田徑場(chǎng)，像每次跑步之前那樣，先做一組熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨和關(guān)節(jié)，預(yù)防跑步受傷。十分鐘熱身完畢，悅跑圈定位成功。輕松跑下第一公里，4′55″。后面幾公里按照五分的配速跑下來(lái)應(yīng)該不成問(wèn)題。第二公里的時(shí)候心肺跟不上，呼吸有點(diǎn)困難，放慢速度，深呼吸調(diào)整，堅(jiān)持下去，4′39″，感覺(jué)自己已經(jīng)減速了，竟然比第一公里還快14″。第三第四公里一樣跑得很吃力，只能不斷地深呼吸來(lái)調(diào)整，腿也有點(diǎn)抬不起來(lái)了，看來(lái)跑步不能斷，一斷那就是從零開(kāi)始。雖然下了雨，天氣還是很悶熱，今天出汗比平常要多，很累?。〖热欢ㄏ碌哪繕?biāo)是五公里，怎么也要跑完。還有最后一公里，咬咬牙，保持速度，兩圈就OK了。平常狀態(tài)好的話，最后一公里都會(huì)沖刺的。今天只能加速跑一百多米，調(diào)整，再加速，五公里跑完。今天狀態(tài)實(shí)在不佳，停下來(lái)的時(shí)候感覺(jué)整個(gè)人都虛脫了。
? ?自我總結(jié)，因?yàn)榫嚯x上次跑步相隔時(shí)間太久，身體狀態(tài)不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該將配速保持在五分半左右，進(jìn)行放松跑，讓身體慢慢找回跑步的狀態(tài)。
