? ? ? 易效能第八個90天主題踐行已結束，本次是冥想主題的踐行。聆聽了群里小伙伴各種冥想主題的分享，學習了冥想的方法和作用，讓我活在當下，更加專注，每一次的冥想都是給大腦一次訓練，放空大腦短暫休整大腦，才可以更專注地工作或學習。主題冥想可以讓我對某一目標，持續(xù)關注并賦能自己。本次90天踐行我作為組長，帶領大家踐行冥想，提升自己冥想能力的同時，也看到伙伴們通過冥想遇見了更好的自己。雖然，在效能工具使用的引領上還有所欠缺，希望在接下去的踐行中，可以和伙伴們持續(xù)精進。

我設的定易效能第8個90天踐行目標為:

1、每天晚上23點前睡覺

2、每天冥想10分鐘

3、每周DKU1次

以下從八大關注來回顧總結90天踐行情況:

健康:

1、基本做到早起，固定時間在早上5:50起床，有一次晚打卡了。晚上11點前入睡，這個目標自控能力還不強，有時刷手機，有時洗漱時間長，導致入睡延遲，希望在以后的日子定時斷網，繼續(xù)養(yǎng)成早睡的習慣，才能支持早起。

2、這個90天運動比較關注。 新冠慢慢康復后，主要以快走、室內混氧操運動為主。2月2日在易效能伙伴們的推薦下參加了遇見運動群，每天堅持運動打卡，它采用一天上肢運動，第二天有氧運動，第三天下肢運動，第四天休息的模式，科學又合理地運動，讓我減少腰腹部脂肪堆積，并鍛煉核心力量，20天下來，效果還比較顯著。

每天運動20+分鐘

? ? ? 運動方面的意識還是非常有必要，每周安排幾次提高心率的有氧運動，讓心肺功能得到鍛煉，增強體質，預防感冒，提升精力。而且做好榜樣，帶動家人一起運動，現(xiàn)在婆婆每天早晨都早起去打太極拳，先生現(xiàn)在每周有幾天步行上下班，兒子每天堅持體育跳繩和仰臥起坐運動打卡。

2月份進行左腳骨折傷殘鑒定，便于后期理賠。

做傷殘鑒定

家庭:

1、每晚盡量和家人一起晚餐，和家人多做交流溝通 。2、和先生也多做交流溝通工作上的、生活上的，特別是家庭共同事物，育兒方面，情緒控制方面。3、看望外婆一次。4、兩家人過年聚餐2次，先生親戚家聚餐3次，增進親情。5、周末家務勞動盡量全家人一起分包干區(qū)做，減少彼此負擔。

過年兩家人聚餐

事業(yè):

1、運用冥想專注練習，在工作時提升專注力。2、盡量提高工作效下班不延遲。3、和部門內同事聚餐一次，加強部門內員工們關系融洽。4、平時中午有空其他科室串下門增加同事間相互了解。5、學習《正版軟件網課》《投訴處理直播課》

每日冥想

財富:

? ? ? 及時記錄隨手記APP，年前贖回大部分盈利基金的收益部分，整理過年期間收支情況，幫孩子過年壓歲錢理財，準備理財保險的資金,收到年終獎。

有收支記錄隨手記

社交:

1、年前5戶朋友家聚會。2、和兩個閨蜜分別見面聚會一次。3、加強朋友圈，微信群高質量分享。4、參加3次讀書會，認識了很多喜歡閱讀和分享的新朋友。

朋友圈分享讀書會

休閑:看電影《阿凡達.水之道》《滿江紅》，看紀錄片《非洲》、《阿蘭.圖靈》、《星球》、過年逛寧波周堯昆蟲博物館、柯橋古鎮(zhèn)游玩2次。

參觀周堯昆蟲博物館

成長:聽在線課程《吳曉波財經課》11節(jié)，《中國人的飯局社交禮儀》21節(jié)；看吳曉波直播課《大蕭條下的出口》、《企業(yè)新一年如何扎根》。聽書10本《人世間》、《曾國藩傳》、《雪國》、《南京大屠殺》、《幸福的五種語言》、《周濂的100堂哲學課》、《終身成長》、《詩詞里的中國》、《窮查理寶典》、《生命的密碼》。看紙質書3本《高效能人士都這樣說話》、《善冥想日記》、《像查理芒得一樣投資》。紙質書閱讀還是要繼續(xù)進行，對個人成長很有幫助。參加線下讀書會3次，分別共讀分享《終身成長》、《能斷金剛》、《了凡四訓》不但閱讀輸入，更學習了講書輸出，提升自己口頭表達能力。

《能斷金剛》一書

效能:

? ? ? 熟練使用日歷軟件,1todo軟件，華為健康運動軟件、1Focous等效能軟件的使用，會注意把A4紙工作法和1todo在日常中多使用。一事專注法運用到工作中，提升效能。DKU主要有把家中裝發(fā)飾的盒子、裝首飾的的抽屜、裝絲巾圍巾的衣架，和孩子床頭柜的書進行收納整理，換季衣物整理收納，電腦文件和手機照片定期清理，DKU也提升了生活和工作效率。

DKU 首飾

反思及精進:

1、每天晚上23點前睡覺，執(zhí)行得不夠，主要是刷手機導致的晚睡，要繼續(xù)改善，提早入睡。

2、在職研英語年后要繼續(xù)學起來，爭取每天25個新單詞，75個舊單詞復習。

3、社交這塊每月定期和同事、朋友、同學聚餐交流溝通。

? ? ? 雖然第八個90天踐行結束了，但也不能松懈，要不斷精進，堅持運動和閱讀，期待新的9.0踐行。感恩父母公婆一直幫我們做好早、晚餐。感恩先生周末協(xié)助帶娃和分擔家務。感恩孩子本學期學習變得越來越自覺了，做每天家庭作業(yè)和周末作業(yè)提前做完。感恩閨蜜們生活工作分享讓我備感幸福。感謝易效能6組伙伴們高效賦能，要多向同組優(yōu)秀的伙伴們學習，做終身學習踐行者，每天不斷反思自己的言行，遇見更好的自己。