經(jīng)歷了一個(gè)周末的休息，又來(lái)到了最惱人的周一早上，因?yàn)檫@意味著我們要早起，要開(kāi)始新一周的工作了。

讀了這么多自律早起的書(shū)籍和文章，你是否嘗試過(guò)早起，卻仍賴在床上不想動(dòng)？或者起來(lái)了覺(jué)得晃晃悠悠也沒(méi)干什么？你是否想要開(kāi)始自律，卻還是覺(jué)得未來(lái)渺茫和無(wú)從下手？

帶著這些令我深陷焦慮的疑問(wèn)，《起床后的黃金1小時(shí)》用幾種模型工具，帶領(lǐng)我們梳理這些不知所措的早上行動(dòng)。本書(shū)的作者池田千惠，就是從這26年的早起中開(kāi)始收獲不一樣的人生。她是風(fēng)靡日本“早起計(jì)劃”的發(fā)起人。和我們普通人一樣，作者也是從“熬夜型”轉(zhuǎn)向“早起型”，并從中大為獲利，她堅(jiān)持早起了26年，逐漸改變了高考失利、工作失意的困境，在工作之余成為了暢銷書(shū)作家。她將自己踐行多年的早起經(jīng)驗(yàn)，分享給了讀者。

1，早起是從前一天晚上開(kāi)始的：風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的早起生活方式，并不是強(qiáng)迫人們一定要早上4點(diǎn)起來(lái)，或者5點(diǎn)起來(lái)。這個(gè)早起是針對(duì)個(gè)人的作息時(shí)間而定的，而不是固定的時(shí)間。此外，不能為了早起而犧牲睡眠的時(shí)間，也就是說(shuō)早起只是第二步，第一步是從調(diào)整晚上的睡眠開(kāi)始的。否則，犧牲睡眠的早起，必定是昏昏沉沉、效率低下的。作為成年人，每天要保證7-8個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。如果我們想要早上5點(diǎn)起床，那最晚要10點(diǎn)睡覺(jué)。所以我們要從9:30就準(zhǔn)備入睡了，這個(gè)準(zhǔn)備包括：關(guān)掉電子設(shè)備、調(diào)暗臥室燈光、做個(gè)冥想等等。

2，早起的原因：我們經(jīng)?？吹骄W(wǎng)絡(luò)上各種提倡早起。那早起的原因是什么呢？其實(shí)是因?yàn)槲覀兘?jīng)歷了一晚上的休息，在早上精力最充沛的時(shí)候，可以提高做事情的效率，告別生活混沌的狀態(tài)。并且早上是一段沒(méi)有人打擾的時(shí)光，可以為自己留下一段安靜獨(dú)處的時(shí)間。此外，早起后我們可以有一天的時(shí)間去使用，就避免了我們固有思維中“明天再做”，“得過(guò)且過(guò)”的借口。也就是說(shuō)，早起可以幫助我們落實(shí)行動(dòng)。

3，時(shí)間就像存錢：要做到自律，就從早起1個(gè)小時(shí)開(kāi)始吧！我們要把這1個(gè)小時(shí)花在自己身上，如果簡(jiǎn)單計(jì)算一下，按照每天1個(gè)小時(shí)，一個(gè)月30天，一年12個(gè)月算的話，那就是1 X 30 X 12 X＝360小時(shí)，按照8個(gè)小時(shí)一個(gè)工作日的話，360／8=45個(gè)工作日。時(shí)間的累積真的能產(chǎn)生驚人的效果，每天留1個(gè)小時(shí)給自己，那一年就多出來(lái)了45個(gè)工作日！

4，早起的工具：四象限法則助你有計(jì)劃性的開(kāi)展一天的活動(dòng)

讀過(guò)《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》這本書(shū)，就會(huì)知道我們的事情分為四個(gè)象限：重要緊急＋重要不緊急＋緊急不重要＋不重要不緊急，那么早上的第一件事就是把你一天要做的事情寫(xiě)出來(lái)，并劃分到這四個(gè)象限中。我們可以在手帳或者電腦中將這幾件事情標(biāo)注顏色：重要不緊急（紅色），緊急重要（綠色），緊急不重要（藍(lán)色），不緊急不重要（黑色）。如果按做事情的先后順序的話，那我們就要遵從紅色（播種）、綠色（收割）、藍(lán)色（疏苗）、黑色（風(fēng)干）的原則。（圖二）

5，克服拖延：把想法拆分成每一步具體的行動(dòng)

?媽媽們 ? ?為了增強(qiáng)行動(dòng)力，我們要把實(shí)現(xiàn)項(xiàng)目的具體計(jì)劃全部寫(xiě)出來(lái)，清空大腦空間。（圖三）為了加強(qiáng)思維，我們也可以借助思維導(dǎo)圖的模式來(lái)寫(xiě)。（圖四）

6，緩解焦慮

生活中總有很多不確定和無(wú)法掌控的事情，帶給我們無(wú)盡的焦慮。但是焦慮的背后，我們是可以付出行動(dòng)，來(lái)緩解這種焦慮的。做法就是在不可控的事情中，寫(xiě)下自己可控的因素。（圖片）

7，擁抱夢(mèng)想

我們每個(gè)人都有自己的夢(mèng)想，那就用早上的時(shí)間畫(huà)出你的夢(mèng)想。并且把它具體化到5W2H。?

5，早起的習(xí)慣養(yǎng)成

為了珍惜時(shí)間，早上起來(lái)要先斷網(wǎng)，避免手機(jī)消耗大量時(shí)間。?早上如果選擇晨讀，要選應(yīng)用類、考證類以及和工作相關(guān)的書(shū)。如果想讀小說(shuō)類，適合放在晚上閱讀。我們可以嘗試用2-3周的時(shí)間來(lái)培養(yǎng)這個(gè)早起的1小時(shí)的習(xí)慣，同樣，我們也允許自己在某些天失敗沒(méi)能起來(lái)。

6，將早起1小時(shí)的模版套用生活的方方面面。

做家務(wù)

早起1個(gè)小時(shí)，說(shuō)到底是為了給屬于自己的生活留白，把精力最充沛的時(shí)間留給自己思考與實(shí)踐。利用這段時(shí)間，我們可以把必須要做的事情，變成想要做的事情。從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，告別被他人掌握人生主導(dǎo)權(quán)并驅(qū)使自己意志的生活，用自己的思想掌控自己的人生。就像我們每天選擇主動(dòng)早起一樣，把這個(gè)行為培養(yǎng)成一種習(xí)慣。