焦慮失眠的人，幾乎都陷入了無知的深淵，很多糟糕的問題根本沒有意識到，所以也就不知道如何自我調(diào)節(jié)，文本將教你深度分析個人的焦慮失眠問題，然后做出自我調(diào)節(jié)，睡個好覺。
焦慮，就是困惑和不安感到煩躁。焦慮失眠，那就直接從焦慮失眠的核心點切入深度分析。
第一點分析：你在上床睡覺前，你的腦子里都焦慮些什么？
你要學(xué)會自我對話，深度思考，才能更好地讓自己的腦子平靜下來。
假如由于你之前經(jīng)常失眠睡不好覺，你在上床睡覺之前就一直擔(dān)心自己睡不好，還想到睡不好覺的各種問題和畫面，這就讓你陷入不安之中，身體就會釋放出一種腎上腺素的激素，使神經(jīng)緊張，身體緊繃，所以你就難以入睡。
這里順便記住這一點：“想要建立深度睡眠模式，就要確保躺下睡覺時不要讓神經(jīng)緊張起來。”
第一點焦慮失眠如何自我調(diào)節(jié)呢？
1、不要在意過去的失眠問題
昨天是昨天，今天是今天，睡覺是很自然的事情，困了才睡，不困不睡。當(dāng)你不會拿過去的失眠問題來擔(dān)憂今天的睡眠問題，你的睡眠也許就好了一大半了。
你還記得我前面寫過的一篇文章《你一直擔(dān)心睡不著，失眠才會一直治不好》嗎？里面的案例講的就是一個失眠者，他也是在‘睡眠教練’的公眾號上找到我，他以前失眠還在吃藥，所以一到晚上總是擔(dān)心自己今晚會不會又睡不好，這樣的焦慮問題只能讓他真的睡不著。
他有一晚半夜睡不著了，向我咨詢，我指點了他的問題，讓它不要在意過去的失眠問題了，今晚就不要睡了，結(jié)果他躺在床上不知不覺中睡著了，我知道他一定會睡著的，并不是我多么厲害，而是身體需要睡眠了，無意識大腦會迫使我們不知不覺中睡著的。
2、不要在睡前1小時過度焦慮和思考別的問題
假如你在準(zhǔn)備上床睡覺前還在為一些生活瑣事焦慮，或者睡前還在過度思考一些問題，你的大腦思維就會很活躍，興奮，體內(nèi)就會產(chǎn)生和睡覺沖突的化學(xué)物質(zhì)和激素，所以你就會睡不好覺，睡的不夠安穩(wěn)。
這一點你就要做到睡覺前了斷一切讓你睡不著覺的想法。
第二點分析：當(dāng)你上床躺著想要睡覺時卻睡不著了，你在焦慮些什么？
失眠者最普遍的一個困惑問題就是，“我感覺很困了，但是一上床躺著卻又睡不著了?！焙芾洗蚕胍X，突然又感覺睡不著了，不知道怎么回事，卻又一直想要自己入睡，快點睡著，但是大腦卻偏偏不能入睡，非常煩躁，這就陷入了困惑，焦慮無解，一夜未眠。
假如你躺在床上睡不著了，然后著急，腦海里過濾著今晚睡不好覺明天會出現(xiàn)的各種各樣糟糕圖像，比如，明天上班會一直打瞌睡的畫面，或者精神狀態(tài)非常差，面色也難看圖像，這類的圖像都會嚴(yán)重影響了你的睡眠，讓你更加焦慮不安。
第二點焦慮失眠如何自我調(diào)節(jié)呢？
1、真正想要睡覺了才能上床睡覺
上床睡覺的前提一定是你真正想要睡覺了才能上床睡覺。這是我的《睡眠施壓法三大推力》里面的一條重要規(guī)則，這一點非常重要，也非常容易理解，沒有睡意上床睡覺肯定睡不著啦。
但是有一部分人總是習(xí)慣要求自己按時上床睡覺，假如這時你根本沒有足夠的睡意讓你睡著，躺在床上超過了20分鐘了還是睡不著，你就著急，煩躁了，這是非常糟糕的做法。
按時上床睡覺，不是什么壞習(xí)慣，習(xí)慣很好，但是一定要是真正困了想睡覺了才能上床睡覺。還有一點就是上床睡覺前，你已經(jīng)處理好腦子里的一些雜念和一些事情，沒有什么讓你擔(dān)心牽掛到睡不著的程度了，那你這時可以按你的上床時間睡覺是可以的。
2、睡不著下床放松，困了再睡
明明感覺很困了一上床睡覺又睡不著了，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，可能存在一些因素的影響。但是幾乎都是睡眠周期被攪亂這點上，比如出現(xiàn)‘微睡狀態(tài)’幾秒到幾分鐘不等，這是睡眠周期被攪亂不穩(wěn)固造成的問題，所以你要調(diào)整睡眠。也可能是‘反彈作用’，假如你在睡前喝了酒，酒精會短時抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致瞌睡狀態(tài)。
假如你躺在床上20后還是不能入睡，那你就要起床做一下調(diào)整了，因為你睡不著了，腦子就會胡思亂想很多糟糕的問題讓你更加睡不著。下床做一些無聊放松的事情，大腦也會轉(zhuǎn)移了注意力，身體也會放松下來，等到感覺困了再上床睡覺。
還有一點，你不肯下床做調(diào)整，一直懶惰地一夜躺在床上，你可能就會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，一整夜胡思亂想，迷迷糊糊，半睡半醒，感覺多夢，認(rèn)為淺睡，一夜未眠的感覺。
這樣躺著一整夜，其實你已經(jīng)睡了很多次，半睡半醒你就是出現(xiàn)微睡狀態(tài)了。感覺多夢，你都做夢了就說明你已經(jīng)睡著了。這樣一夜的睡眠狀態(tài)，所以使你認(rèn)為淺睡，一夜未眠的感覺。
以上兩點分析，不僅讓你明白焦慮失眠背后會出現(xiàn)的問題，也教會了你焦慮失眠如何自我調(diào)節(jié)，好好應(yīng)用，掌握熟練這些睡眠方法，你將終身受用。
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