很多朋友知道，我的日常除了文案工作之外，還有一件事情比較能堅(jiān)持的，就是去健身。

我也是并不多的，習(xí)慣于泡在器械區(qū)的女生之一，這來自于對健康的理解和追求，也得益于在入門的時(shí)候得到了好的引導(dǎo)。

在過去的一年多里，我曾從最高記錄的136斤，在3個(gè)多月時(shí)間內(nèi)減掉了24斤，下降了超過15%的體脂率。并在這之后，我磕磕碰碰走了很多彎路，也收獲了一些經(jīng)驗(yàn)。

在這個(gè)過程中，我發(fā)現(xiàn)健身者與80%非健身者之間的差別，更多在于觀念和常識，因此我開設(shè)了這一個(gè)專欄，希望傳播一些正確的基礎(chǔ)常識，更希望大家都動起來，用健康的身體來保證高效的工作。

當(dāng)我第一次踏入健身房時(shí)，我連跑步機(jī)都不會用，于是就自然地被見到的第一位教練，拉著去上了一節(jié)體驗(yàn)課。第一句問的是多久沒運(yùn)動，我說1個(gè)月，他說好吧你上跑步機(jī)跑6檔速，下來后再聊了兩句，哦原來你喜歡做HIIT啊，那你來做個(gè)高抬腿開合跳吧……

這個(gè)體驗(yàn)課的結(jié)果是……我當(dāng)然沒選他。除了看到他肚腩比我還大以外，我覺得他并沒有好好去了解我的身體情況，給出解決方案，試想一下，一個(gè)既沒工夫訓(xùn)練也不耐煩了解你的人，最后會花多少精力來好好教你呢？

怎樣找一個(gè)合適的教練，在哈默老師的進(jìn)化營里有一節(jié)課講起健身話題，當(dāng)時(shí)大概總結(jié)幾點(diǎn)：

證書

他有沒有練好你想練習(xí)的部位

從業(yè)年限

成功案例

溝通中是否對教練產(chǎn)生信任和好感

教練是不是夠“暖”（不狠不扎心）

這個(gè)答案可以堪稱完美，但事實(shí)上在健身房泡了一年半后，我發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)不靠譜之處……

第一是證書的類型很多，有的甚至很好考（據(jù)說交錢就行，7天培訓(xùn)完就能上崗），所以證書的參考價(jià)值不大。而且有很多教練不喜歡或不擅長研究，結(jié)果可想而知。

第二更扎心的是，從業(yè)年限并不代表水平好，健身房沒有論資排輩，流動性極強(qiáng)，你遇到一個(gè)從業(yè)5年的教練，極有可能他有3年時(shí)間都在換場地，做一波預(yù)售撈一筆又走。

溝通這個(gè)更不好說，現(xiàn)在很多教練也研究營銷學(xué)，這邊拍胸口保證這保證那，買了課后才發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的溝通根本不是那回事。

但私教還是應(yīng)該請的，尤其是剛到健身房的小白，私教可以幫助你避免受傷，更快速地獲得你想要的效果。

記得當(dāng)時(shí)我找教練的時(shí)候，耍了點(diǎn)小花招，就是挑個(gè)人多的時(shí)間，打開keep隨便選了個(gè)計(jì)劃，跑去器械區(qū)，在私教的旁邊瞎練一通，給自己多掙幾個(gè)選項(xiàng)。也因此遇上了好的教練，除了學(xué)到一些正確的觀念外，也積累一些分辨好鳥與老鳥的經(jīng)驗(yàn)，因此，我結(jié)合健身房實(shí)情，總結(jié)了幾條心得……

第一點(diǎn)，教練不偏瘦，體態(tài)好。（不要以為很瘦的教練減肥更厲害，如果他剛好是易瘦體質(zhì)，那么他可能更不容易理解你減肥的痛苦）

第二點(diǎn)，盡可能選男不選女。無論是塑形還是增肌，減肥后練練線條會更好看，而男教練比女教練往往積累更多經(jīng)驗(yàn)。

第三點(diǎn)，教練最好有運(yùn)動康復(fù)的基礎(chǔ)。學(xué)過康復(fù)更容易發(fā)現(xiàn)你的問題所在，至少能簡單判斷你的體態(tài)和肌肉問題。

第四點(diǎn)，一定要試課。不給試情愿不請！看看他是否懂得如何測試你的體能，以及看下提問的詳細(xì)程度。

如果你實(shí)在沒有任何訓(xùn)練基礎(chǔ)，也學(xué)不會判斷，那么專業(yè)教練建議你，就直接找個(gè)外形好的吧……先試試20-30節(jié)課磨合一下，這樣至少你有60%的概率還是能減肥成功的。