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體式:
1，雙腿分開約3倍肩寬，腳尖指向正前方，兩腳內(nèi)側(cè)沿平行，左腳內(nèi)旋30度，右腳外旋60度，右腳后跟內(nèi)旋30度，右腳腳跟正對(duì)左腳足弓，大腿外旋，膝蓋指向腳尖方向，骨盆中正，肚臍眼指向正前方
2，呼氣，屈右腿至大腿平行于地面，小腿垂直于地面，膝蓋不超過腳尖，指向2、3腳趾方向。
3，吸氣，雙手側(cè)平舉，掌心向下，呼氣，腹部?jī)?nèi)收上提，打開胸，肩放松，眼睛注視右手指尖方向，左腳掌外側(cè)踩實(shí)地面，雙腳均勻受力，吸氣，雙手向兩側(cè)延伸，保持3-5個(gè)自然呼吸，手臂，身體，雙腿在一個(gè)平面內(nèi)。
4，吸氣，伸直右腿，回正，呼氣，放下雙手，還原體側(cè)。
相反方向練習(xí)
作用:
1.強(qiáng)化腿部肌肉，建立腿部穩(wěn)定性，減少腰，臀部脂肪。
2.靈活踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，建立腿部平衡力量。
不足:
腿部外旋不夠，髖關(guān)節(jié)不夠中正，腿部和臀部力量不足。
解決方法:
1.加強(qiáng)腿部和臀部力量訓(xùn)練，比如:蝗蟲式，蹲式。
