主題：觀察情緒。刺激發(fā)生的情緒反應(yīng)

目的：集中力量觀察情緒

通過語言、念頭、情緒來觀察自己。使用工具表來提升觀察能力。

常見情緒：焦慮、憤怒、害怕、恐慌、擔(dān)心

你只有能夠知道憤怒要告訴你什么的時(shí)候，你才能夠有效地用分身術(shù)，把自己分離出來，然后選擇正確的行為方式去把這件事情重新處理，把事情做對(duì)

那我去問問自己到底是什么問題，然后怎么去解決怎么去承擔(dān)

當(dāng)你考慮到怎么去成長(zhǎng)的時(shí)候,你真的就是一個(gè)積極主動(dòng)的人。

處理情緒的方法：分身術(shù)，用理性的自我告訴小我，任何情緒都是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙。

任何情緒都是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙，只有拿到情緒鑰匙，才能找到背后的關(guān)鍵問題。

觀察情緒。通過看見情緒來判斷積極主動(dòng)。你必須要能轉(zhuǎn)化情緒，把自己情緒背后真正意圖來告訴你。

情緒的兩大來源：

1表層來源:比較級(jí)關(guān)系（卓越性）

2深層次來源：小我還?。ㄎ赐瓿傻那榫w體驗(yàn)）

所有情緒都來源這兩個(gè)。自身能量低，表層情緒越少；價(jià)值感越強(qiáng)，表層情緒越多。

任何的負(fù)面情緒都有正面的積極意義

有情緒的情況下，不要采用“強(qiáng)力要求”那樣你的大象會(huì)更加沖動(dòng)。而是臣服于它，聽它表達(dá)。

情緒處理模型

排毒潤(rùn)膚霜（PDRFS）

P——Permission 沒人可以控制和傷害你，除非你允許。

D——Difference 這個(gè)地球上沒有兩個(gè)人一樣，不要用自己標(biāo)準(zhǔn)要求他人，你只要做到自己的標(biāo)準(zhǔn)就可以。

R——Rich 你擁有快樂和幸福和成功的能力，你是一個(gè)富有的人。

F——Fortune（財(cái)富 ） 你的過往經(jīng)歷究竟是包袱還是財(cái)富是由你自己決定的。

S——Start up 改變/開始 ?改變從信念開始。當(dāng)你的信念是錯(cuò)誤的時(shí)候，你的改變不會(huì)發(fā)生。當(dāng)你信念開始調(diào)整時(shí)侯，你的整個(gè)行為方式都會(huì)發(fā)生變化。