一、飲食

早餐必須要滿足一份主食（包子、腸粉等）、一個雞蛋、一杯牛奶或者豆

漿、一個水果。每一天的早餐，對人們都很重要，千萬不要不吃早餐。如果早餐沒有吃或者沒有吃飽，有可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。早餐的蛋白攝入過低，也會影響高強(qiáng)度的腦力運(yùn)動。

午飯盡量吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。

這類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸添加，使腦筋堅(jiān)持敏銳，對了解和回憶功用有重要作用。宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，同時保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，更好的完成一天的工作量。

晚餐并沒有特定的食物，但是要盡量避免吃油炸食物、甜食、辛辣生冷

刺激性食物等，并且避免喝酒、飲食過飽，以免加重消化負(fù)擔(dān)。高血壓患者應(yīng)控制食鹽攝入，而糖尿病人則應(yīng)嚴(yán)格控制糖分?jǐn)z入。部分人認(rèn)為晚上不吃飯有助于減肥，但此類觀點(diǎn)并不正確，晚上空腹有可能會誘發(fā)低血糖等不良反應(yīng)，反而會對身體有害。

二、睡眠

中午經(jīng)過一上午的工作、學(xué)習(xí)，大腦、身體都處于疲勞狀態(tài)，通過午睡

可以讓疲勞的大腦、身體得到休整，下午精力將更加充沛，對于下午的工作、生活、學(xué)習(xí)都有好處。但是因個人差異有所不同，有的人精力比較充沛，中午不需要午睡，可以多做體育活動，對于腦力疲勞也有幫助。午睡不要睡太長時間，一般午睡20-30分鐘即可。睡太長時間可能影響晚上的睡眠，導(dǎo)致夜間難以入睡。

晚上千萬不要熬夜；充足的睡眠有利于恢復(fù)體力，消除疲勞，促進(jìn)生長，

恢復(fù)體力，能讓機(jī)體在第2天恢復(fù)活力，讓人精神飽滿，各臟器的生理功能能得到修復(fù)和恢復(fù)；有利于促進(jìn)人的生長，腦垂體可以分泌激素，促進(jìn)性成熟，有利于排毒養(yǎng)顏，睡覺時間是肝臟，內(nèi)臟等排出身體垃圾毒素的最佳時間，皮膚的代謝也是最旺盛的時候；有利于鞏固記憶力，提高學(xué)習(xí)和記憶的效果；有利于增強(qiáng)人的免疫力和保護(hù)人的心理健康。

三、曬太陽

曬太陽可以幫助人體獲取維生素d。維生素d可以有效促進(jìn)人體吸收鈣

和磷，從而促進(jìn)骨骼生長。其次，曬太陽可以預(yù)防皮膚病，有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力，但是過度的曬皮膚會使得紫外線灼傷皮膚，使皮膚變黑，甚至?xí)衅つw癌的可能，所以應(yīng)該做好防曬工作。然后多曬太陽，可以增強(qiáng)人體免疫功能，增加通噬細(xì)胞的活力，可以有效的消除一些細(xì)菌和病毒。最后，曬太陽也可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)人體新陳代謝的能力，從而達(dá)到調(diào)節(jié)中樞的功能。

四、運(yùn)動

運(yùn)動時間應(yīng)順應(yīng)陽氣的生發(fā)，選對的時間鍛煉就會有事半功倍的好效果。

中醫(yī)提出“天人合一”理念，認(rèn)為人們的生活規(guī)律必須順應(yīng)四季變化，順應(yīng)不同時間的特點(diǎn)去運(yùn)動養(yǎng)生，以免引發(fā)疾病。一年之中陽氣“春生、夏長、秋收、冬藏”，養(yǎng)生要注重順應(yīng)陽氣的升發(fā)，保護(hù)陽氣。在春季陽氣生發(fā)之季可多運(yùn)動舒展機(jī)體陽氣，流通氣血，有利于陽氣產(chǎn)生。冬天陽氣由“收”轉(zhuǎn)“藏”，應(yīng)減少運(yùn)動，晚起早睡，使身心得以調(diào)養(yǎng)，陽氣得以潛藏。在一天里也是一樣，晨起如春、日間如夏、暮時如秋、晚間如冬，應(yīng)該根據(jù)陽氣的生長變化，適時調(diào)整機(jī)體活動，順應(yīng)自然。

運(yùn)動方式也是因人而異，對于老年人或病人來說，由于肌肉力量減退，

神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運(yùn)動，像步行、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運(yùn)動量大的鍛煉項(xiàng)目，如長跑、打籃球、踢足球、武術(shù)等。

五、泡腳

每天晚上睡覺前泡泡腳可以放松自己的心情，有利于睡眠。另外，泡腳還可

以促進(jìn)人體的胃腸蠕動，能夠減少高血壓、心臟病等疾病的發(fā)生，保持個人干凈衛(wèi)生，給人愉悅感。對于泡腳的時間并沒有特殊要求，一般都是睡前泡腳，泡腳的過程中可以放上艾草或者紅花，進(jìn)一步增加身體的血液循環(huán)。但是要注意患有糖尿病、心腦血管疾病的人群，泡腳時間不能太長。