什么是肌肉的爆發(fā)力呢？

肌肉的爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)的輸出功率。

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我們?yōu)槭裁匆M行肌肉的爆發(fā)力訓(xùn)練？

如果你對世界三大跑法之一的姿勢跑法有所了解的，都會知道姿勢跑法的三個關(guān)鍵點：拉起、落下、關(guān)鍵跑姿。

這幾個點都需要跑者在短時間內(nèi)完成，完成得越快，你單位時間的步頻越高，其中拉起這個動作是需要肌肉主動發(fā)力的，如果能夠讓肌肉迅速完成這個過程，對步頻有很好的改善作用，提高跑步的經(jīng)濟性。

另外爆發(fā)力訓(xùn)練的主要目的是訓(xùn)練下肢三大關(guān)節(jié)（髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)）的活動速度，如果這個三大關(guān)節(jié)的活動流暢性提高了，就有助于標(biāo)準(zhǔn)動作的完成。

那么如何練習(xí)爆發(fā)力呢？

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爆發(fā)力訓(xùn)練主要可以用三個動作來完成，分別是蹲跳、高翻、抓舉。

重量為4-8RM。

休息時間2-4分鐘。