小藝看到同桌抄作業(yè)，同桌對她說：“你要是說出去了，我就不跟你做朋友了?！?/p>
小夏在大城市工作，打電話回老家時，媽媽委屈地說：“你只想著自己，對象也不找，家也不回，我整夜整夜失眠都是因?yàn)槟悖 ?/p>
李先生曾與同事曖昧，被妻子發(fā)現(xiàn)后，選擇改過自新，從此之后妻子不斷“查崗”，李先生一旦不及時回復(fù)，妻子就要挾要帶走孩子，要離婚。
不管是在學(xué)生時期、成長階段還是成家立業(yè)之后，總有這樣的人，當(dāng)你不能滿足他們的心意，他們會找到你的軟肋，再操控你。
美國資深心理咨詢師蘇珊·福沃德博士把這種“你強(qiáng)我弱”的人際關(guān)系定義為“情感勒索”，也就是，一方操控另一方的行為。在這種病態(tài)的人際關(guān)系中，無論你付出多少，總是被對方要求給予更多，形成了一個死循環(huán)。
如果，你覺得“情感勒索”是個陌生的詞，那么來聽聽這樣的句子：
“如果你真的愛我......”
“我為你做了那么多......”
“你怎么會這么自私......”
是不是更熟悉一些？
其實(shí)，情感勒索離我們并不遙遠(yuǎn)。越是親近的人，越是容易形成這樣的關(guān)系。而被情感勒索的一方，因?yàn)樵诤?，所以不忍心放手?/p>
這就是為什么很多人對此無力招架，而且更深的影響是，被情感勒索的一方會因此變得不再自信、缺乏自尊自愛，嚴(yán)重的話，需要心理治療，其損害不可小覷。
那么，如何破解這個死循環(huán)呢？
《情感勒索》這本書給出了答案。
本書分為兩大部分：
第一部分，分析了情感勒索的原因和過程，包括情感勒索者和被勒索者的類型以及內(nèi)心世界。
第二部分，提供了破解的方法，通過小測試和小技巧，幫助人們建立全新的、健康的人際關(guān)系。曾經(jīng)的被操控者能因此形成完整的自我認(rèn)知，不再臣服于他人。
《情感勒索》最突出的功效在于，給人改變的勇氣和方法，減少別人強(qiáng)加的負(fù)罪感。
這本書的受眾，不局限于遭受情感勒索的群體。即使現(xiàn)在擁有良好的人際關(guān)系，我們也可以用來自查和預(yù)防，避免成為情感勒索的加害者或受害者。
每個人都值得一讀。
作者蘇珊·福沃德博士，是美國心理咨詢師、多本暢銷書的作者和演講家。她在多家心理治療機(jī)構(gòu)擔(dān)任咨詢師和顧問，有著45年以上的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)。
《情感勒索》暢銷全球20多年，她的代表作《恨女人的男人們和愛他們的女人》和《原生家庭》位居《紐約時報(bào)》暢銷書之首，尤其是前者，高居榜首44周之久。
《情感勒索》這本書告訴我們，情感勒索者在精神上和物質(zhì)上損壞了你的權(quán)益，只是為了滿足一己私欲。
如果長期處于情感勒索關(guān)系中，給人的最大傷害在于，貶損了一個人的自我完整性，失去自尊自愛，消極的評價自己。
被勒索者往往深陷于三種感受，也就是書中說的“三個情緒鍵”：恐懼感、責(zé)任感、罪惡感。一旦觸發(fā)了一種或幾種情緒鍵，被勒索就會陷入焦慮，最終不敵對方的攻勢，以犧牲自己、成全他人收場。
因此，為了重塑健康的關(guān)系，我們首先要了解情感勒索關(guān)系是如何形成的。
我會分別從勒索者和被勒索者兩個角度分析成因，最后分享書中最精華的關(guān)系重建術(shù)。
一、勒索者的成因：為什么他們總是非要不可？
自私是其中一個原因，因?yàn)樗麄儧]有同理心，只想自己不想別人。除此之外，還有兩種常見原因，讓我們一起走入情感勒索者的內(nèi)心世界。
1. 害怕挫折
有些情感勒索者內(nèi)心非常脆弱，一想到有可能被拒絕、被否定、被拋棄，他們就會失去理智，于是用一切辦法讓你按照他們的意愿行事。
表現(xiàn)方式很多，比如因?yàn)楹ε率廴?，有人?qiáng)勢威脅說，“如果你離開，我就讓你身敗名裂”，還有人示弱，用“一哭二鬧三上吊”的方法把愛人綁在身邊。但兩種做法都適得其反，只會讓雙方更加疏遠(yuǎn)。
2. 好為人師
有些情感勒索者的口頭禪是“我這是為了你好”，他們和第一種害怕挫折的人不同，內(nèi)心極其強(qiáng)大，認(rèn)為自己做的都是正確的。
如果遭人反駁，也會合理化自己的行為，就算傷害了別人，也是不得已，表現(xiàn)出“人生導(dǎo)師”的做派。
二、被勒索者的成因：為什么他們寧愿犧牲自己？
如果我們被人勒索錢財(cái)，一定會第一時間察覺，并且采取報(bào)警等措施，但是，為什么被情感勒索，卻不自知或不抵抗呢？
從表面上來看，被勒索者有這樣的特征：
過度需要他人認(rèn)可
過分害怕他人生氣
責(zé)任心爆棚
經(jīng)常自我懷疑
而從深層次來看，真正的原因在于，對方的行為觸發(fā)了我們深藏的三種感受：恐懼感、責(zé)任感、罪惡感，也就是三個“情緒鍵”。
怎么理解呢？我們的內(nèi)在性格和外在經(jīng)歷，形成了不同的情緒鍵，這些負(fù)面情緒如果比較嚴(yán)重，當(dāng)時沒有得到修復(fù)，就會變成心理創(chuàng)傷。
當(dāng)曾經(jīng)給我們造成心理創(chuàng)傷的情緒再次出現(xiàn)時，我們就會聯(lián)想到當(dāng)時的情緒，觸動三個情緒鍵，導(dǎo)致無法做出理智的判斷。
所以，蘇珊·福沃德博士分析說，如果沒有發(fā)現(xiàn)和調(diào)整這些情緒鍵，每次遇到類似的情緒時，都會在情感勒索者面前繳械投降，成為被操控的人。
來分析兩個具有代表性的癥狀，分別是“阿特拉斯綜合征”和“好女孩綜合征”。
1. “阿特拉斯綜合征”--責(zé)任感作祟
阿特拉斯是希臘神話中的“擎天巨神”，他被宙斯懲罰，用雙肩支撐青天。阿特拉斯綜合征患者，就是具有病態(tài)責(zé)任感的一類人，他們要求自己對所有人負(fù)責(zé)，把自己的需要擺在最不重要的位置，不斷消耗自己。
2. “好女孩綜合征”--恐懼感作祟
如果一個女孩子不明確自己在別人眼中是怎樣的形象，害怕被疏遠(yuǎn)，那么她就想抓住一切機(jī)會成為別人眼中的“好女孩”。
在現(xiàn)代職業(yè)女性中，這個癥狀更明顯。她們一方面希望取得成就，另一方面想受人喜愛。想要成為領(lǐng)導(dǎo)者，也想和同事關(guān)系融洽，正是因?yàn)榭释玫搅己萌穗H關(guān)系導(dǎo)致了被人利用和操控。
三、如何重啟人際關(guān)系？
蘇珊·福沃德博士說，“自我完整性反映著我們的價值觀和道德感，是我們用以辨別是非的中樞?！?/b>而情感勒索對人最大的影響在于，貶損了自我完整性，越來越無法依靠理智來做判斷。
通過前面的分析我們知道，這種有毒的關(guān)系和被勒索者記憶中的“三個情緒鍵”關(guān)系重大。因此，要擺脫予取予求的死循環(huán)，方法是找到三個情緒鍵的根源，淡化、抹平傷痛，以便重啟關(guān)系。
1. 消除恐懼鍵
你在害怕什么？
成長過程中的經(jīng)歷，會讓人害怕被拒絕、被否定、被拋棄、害怕別人生氣。
一方面，與過去的自己對話?；貞浤莻€最初的痛點(diǎn)，是哪一次經(jīng)歷讓你心有余悸？
另一方面，與現(xiàn)在的自己對話。最差的情況是什么？我將如何應(yīng)對？其實(shí)，很多時候，恐懼本身才是最大的恐懼，學(xué)會面對它、接受它，再慢慢找回勇氣。
2. 消除責(zé)任鍵
真的是你應(yīng)該做的嗎？
不管是家庭影響還是性格因素，過度負(fù)責(zé)的人，總是在做超出自己的能力和精力范圍的事，因此才會感覺被掏空。
一方面，放開這樣的自我束縛，寫一張清單，拋開“我應(yīng)該如何付出”，寫下“憑什么我要對XXX負(fù)責(zé)”，給自己松綁。
另一方面，定下付出的底線，一旦觸及底線，就停止付出，調(diào)整雙方的相處模式。
3. 消除罪惡鍵
為什么滿足不了別人就像自己犯了罪？
罪惡感與責(zé)任感一樣，有些是自己給自己的束縛，有些是別人強(qiáng)加給你的。
一方面，問自己“我的行為是不是對他們造成實(shí)質(zhì)性傷害？”以此來評估事情嚴(yán)重性。
另一方面，告訴自己“他們對我的評判是主觀的，并不是事實(shí)?！弊运健⒇澬?、無情......欲加之罪何患無辭，相信自己是正直善良的。
本文總結(jié)
當(dāng)與人相處時，你感到十分消耗、總在付出，不妨審視一下是不是正在經(jīng)歷情感勒索。如果真的是這樣，你需要做的，是暫停順從和付出，找到情緒鍵，與對方一起重建關(guān)系。
一旦走出被操控的關(guān)系，會改變整個人的生活狀態(tài)，因?yàn)槟阏一亓俗晕彝暾浴?/p>
高度的自我完整性是一種怎樣的體驗(yàn)？
蘇珊·福沃德博士在《情感勒索》一書中總結(jié)道，
我堅(jiān)守自己立場
我不讓恐懼主宰生活
我敢跟傷害我的人據(jù)理力爭
我可以決定自己的生活，不會讓他人插手
我信守對自己的承諾
每個人存在的核心就是自我完整性，這也就是我們分析和打破情感勒索關(guān)系的意義所在。
圖：東方IC，圖蟲創(chuàng)意
作者介紹：
海小倫，悉尼大學(xué)傳媒碩士。
關(guān)注個人成長和人際關(guān)系。非職業(yè)書評人。通過閱讀認(rèn)識自己、認(rèn)識世界。善于總結(jié)全書亮點(diǎn)，五分鐘幫你讀懂一本書。
陪你共讀，陪你共度。
