8/15日基礎(chǔ)鍛煉

平心靜氣:靜坐，深呼吸，看到平靜的自己觀察腦海中的念頭，任由來去，我愛我自己，我是有價(jià)值的，我可以做好自己。

一致性溝通:寶貝，媽媽看到桌子上的餐具沒收起來，感到有些煩躁，因?yàn)閶寢尯芟胗袀€(gè)干凈整潔的環(huán)境，我們一起收拾起來可以嗎？

解釋形態(tài):

A事件:回家看到滿桌子的飯后餐具，孩子們吃完都沒收拾起來

B念頭:怎么這么不講衛(wèi)生，沒有好習(xí)慣。很需要家里整潔。

C結(jié)果:感到心情煩躁。

D反駁:一次沒收拾起來不代表，永遠(yuǎn)不懂得講衛(wèi)生，昨天還收拾的挺好的，

E激勵(lì):嘉許自己看到念頭可以及時(shí)調(diào)整出來。

8/16平心靜氣

盤腿靜坐，看到念頭跑過來，又有要追隨的念想，深呼吸調(diào)整，看到空白的大腦，繼續(xù)觀察，任由來去自如。無論發(fā)生什么我都愛我自己，無論發(fā)生什么我都永遠(yuǎn)支持我自己，我是被愛的，被寵的，我是有價(jià)值的。

一致性溝通:

老公，昨晚下雨，看到車子全都在外面淋濕了，我感到有些心疼又生氣，我很希望我們家里的每一個(gè)人都可以知道操心為別人分擔(dān)些，下次看到天氣不好，也順手把車子推進(jìn)來，好嗎？

8/17

平心靜氣:單腿盤，深呼吸，全身放松，觀念頭，看到老媽來看寶貝的畫面，看到孩子們嬉鬧的畫面，繼續(xù)觀察，不進(jìn)入。我是優(yōu)秀的，是被愛的，我有能力挑戰(zhàn)接下來對(duì)接的新任務(wù)，我可以做的很好。

一致性溝通:

老媽，您這樣不收下我們送給你的東西，我感到很愧疚，我們都很想為您多付出一些愛回饋給你，接收也是一種付出，我們?cè)賻н^來的東西，你就放心的用就好了，好嗎？

8/18平心靜氣:

雙盤，直腰，深呼吸，全身放松，看到念頭中不容易跳出來的畫面，深呼吸調(diào)整，感受到眉頭的緊鎖，覺察念頭去到擔(dān)心，深呼吸調(diào)整自己退出。

一致性溝通:寶貝，媽媽看到你講話眉頭緊鎖，你感到挺著急是嗎？你很需要媽媽來幫你把扣子打開，舒展下眉頭，我來幫你，好嗎？

8/19站樁:? 姿勢打好，提臀縮陰，舌頂上顎，手環(huán)抱式，觀察念頭，感受每一寸肌膚的呼吸和血液流動(dòng)。感受到腿部的酸脹，深呼吸繼續(xù)觀察，收勢結(jié)束。很輕松的感覺。

一致性溝通:

老公:剛才聽到你說話挺大聲，我感到有些害怕和心跳加快，我需要一個(gè)安靜的環(huán)境，請(qǐng)講話的聲音，小一點(diǎn)好嗎？