真實(shí)地表達(dá)情緒

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——讀《情緒自控》第五章

這一章主要講了表達(dá)情緒。表達(dá)情緒重要的作用是：梳理自己真實(shí)的情緒。壓抑自我，是不可能獲得幸福的。積極情緒需要表達(dá)，比如你喜歡一個(gè)人，可以讓他知道，不管他是否喜歡你，他一定會(huì)很開心的。而你不管他是否喜歡你，你能勇敢地表達(dá)就值得驕傲。同樣負(fù)面情緒也需要表達(dá)，而不是將其壓抑下去，隱藏起來。

當(dāng)任何情緒都被允許表達(dá)，情緒就自由地流動(dòng)起來了。如何表達(dá)情緒，而不是情緒地表達(dá)。是指能夠運(yùn)用情感的語言，準(zhǔn)確溝通自己的感受和內(nèi)心的狀態(tài)。情緒流動(dòng)性好的人，能夠在關(guān)系中不帶評(píng)判性，不含附加條件地體會(huì)和表達(dá)真實(shí)的情緒，也能夠有意識(shí)地、創(chuàng)造性地運(yùn)用情緒。每一種情緒都具有價(jià)值，越能尊重這些情緒，并且讓他們?cè)陉P(guān)系中充分流動(dòng)，越是對(duì)彼此、對(duì)關(guān)系的尊重。

那么阻礙我們情緒流動(dòng)的原因有哪些：一是社會(huì)原因，社會(huì)文化不鼓勵(lì)我們表達(dá)情緒。我們認(rèn)為成熟的成年人應(yīng)該擁有穩(wěn)定的情緒。但是穩(wěn)定不代表絕對(duì)靜止，流動(dòng)也不是激起滔天的波浪，不能將流動(dòng)和穩(wěn)定絕對(duì)對(duì)立起來。社會(huì)對(duì)男性和女性特定的期待，妨礙了情緒的正常表達(dá)。比如要求男性堅(jiān)強(qiáng)，勇敢，男兒有淚不輕彈，比如要求女性溫柔含蓄?？墒牵松褪且粓?chǎng)體驗(yàn)，情緒、情感是最重要的體驗(yàn)部分，當(dāng)你讓一切體驗(yàn)流動(dòng)起來時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)并非只有正面情緒能讓你感受到幸福，一切情緒的流動(dòng)才是幸福感的根基。

二是我們自己在不知不覺中抵制情緒的流動(dòng)。我們覺得與他人建立情感連接、傳達(dá)真實(shí)的情緒，猶如打開自己心靈的大門，對(duì)方很有可能傷害我們，為了避免傷害，我們會(huì)拒絕流露和傳遞真實(shí)的情感。

另外，在溝通的過程中，我們分別說著“不同國家的語言”。我們甚至發(fā)現(xiàn)對(duì)方來自另一個(gè)星球，說著外星語。特別是在爭(zhēng)吵的情況下，掉入情緒漩渦中的我們，充滿激情地做即興“演講”，我們都基于自己的語境，站在自己將地角度上，用自己的理解去體會(huì)他人的意思，我們不明白也聽不到對(duì)方真的在說什么，只是在和自己想象中的人對(duì)話。

三是我們并不把溝通對(duì)象當(dāng)作同盟者，而是競(jìng)爭(zhēng)者。我們?cè)跍贤ㄖ袥]有把彼此當(dāng)作可以互相支持同盟者，而是當(dāng)作“你對(duì)我錯(cuò)，非此即彼”的競(jìng)爭(zhēng)者，我們把關(guān)系看作話語權(quán)和支配權(quán)的爭(zhēng)奪，在每一次討論中都想成為勝利的一方，所以我們對(duì)情緒的表達(dá)是帶有攻擊性的，目的是獲得勝利，并不是真正的情緒表達(dá)。而情緒傳達(dá)的目的是解決問題，而不是壓倒對(duì)方。

當(dāng)我們知道了阻礙情緒流動(dòng)的原因，我們就可以從這三個(gè)方面突破它。一是不要被社會(huì)文化所束縛，錯(cuò)誤地認(rèn)為真實(shí)地表達(dá)一些負(fù)面情緒是令人羞恥的、難堪的。所有真摯的情緒是動(dòng)人的、自然的。二是不要害怕被傷害就關(guān)閉心門，而是敞開心胸，去坦誠溝通，相信他人，相信這個(gè)世界。既要理解自己的情緒和需求，又要看到和試圖理解對(duì)方的情緒和需求。三是溝通雙方建立同盟關(guān)系，共同面對(duì)的是“如何解決問題”。