情緒管理的修行之路（學習筆記第16篇）2021.1.21

清華大學心理學系彭凱平教授的情緒管理課，今天，咱們探討積極情緒中的幸福。

【我的感悟】：各位書友早上好，讓我們用閱讀開啟美好的一天，今天將讀后感的時間調整到上午，也是有一個好消息迫不及待地的和大家分享：疫情期間為安全保電工作，愛人已經(jīng)連續(xù)上班40天，今天即將下班，此刻的我高興之余，還有一件重要的事情要做，就是和孩子打掃衛(wèi)生，她負責臥室書桌衛(wèi)生間，我負責客廳廚房陽臺，我們昨晚就分工好了，呵呵，這項工作的好壞將直接影響到愛人回家后對我倆的評價，一定要做細做實！主要是讓自己滿意。

言歸正傳，今天學習的是幸福的話題，老師從科學的角度分析了幸福產(chǎn)生的來源因，獲得幸福的方法，幸福和收入、高學歷、年輕美貌沒有必然的關系，對幸福起作用的是美好的人際關系，是摯愛親朋的支持，是社會交往的技巧。課堂中還給出了幸福的人的自畫像：積極自信，充滿創(chuàng)造力和處于美好人際關系中的人。我們了解了幸福的成因，知道了獲得幸福方法，接下來又回到一個核心問題：“我想要什么？“，昨天的讀后感提到：“我想怎樣？”于是，快樂和幸福的核心是：“我”，“我跑步，我微笑，我?guī)椭?，我表達，我感受”，我們要聽從自己內心的聲音，To Cure Sometimes, To Relieve Often, To Comfort Always，有時治愈，常常幫助，總是安慰。祝各位友友今天安寧喜樂健康充實！明天見！

《孟子·盡心章句上》上記載，君子有三樂：“父母俱存，兄弟無故，一樂也；仰不愧于天，俯不怍于人，二樂也；得天下英才而教育之，三樂也。”在孟子看來，人生的第一種快樂是父母健在，兄弟姐妹無病無災；做人光明磊落，問心無愧，這是第二種快樂；身邊的人能夠因為君子的啟發(fā)、引導而有所作為，這是第三種快樂。孟子之樂，既關注家庭美滿的幸福，也著眼于在對道德底線的始終堅守，對所作所為的坦蕩無愧。

幸福到底是什么？幸福是對人性的欣賞、滿足和認識，我把它叫做：幸福是一種有意義的快樂。我的研究證明，幸福有三個重要的生理要素，首先，不能有負面情緒活動，杏仁核不能充血，否則將會帶來消極感受；同時，要分泌積極的神經(jīng)化學遞質，多巴胺、血清素等，這是體驗幸福必不可少的；最后，還要大腦前額葉的智慧參與，要有感受、領悟，這才是幸福。

大腦前額葉是體驗幸福的重要區(qū)域，感到幸福和感到快樂是不一樣的，幸福的感受一定包含智慧和人性的感悟，這是對人生的深刻理解和滿足感。吃東西有時候讓人產(chǎn)生愉悅，但不一定是幸福的體驗，如果沒有大腦前額葉的參與，那只是簡單的生理活動。

從科學的角度來講，意義是我們大腦前額葉產(chǎn)生的一種認知，也就是我們人類的語言、理念、思想的一種定義。比如說你走到水邊，你立馬想到“行至水窮處，坐看云起時”，這就是你的意義感，這叫做禪意。如果你走到水邊，只能發(fā)呆，喊一句“這么多水”，就會顯得你很沒有意義感。所以意義感并不神奇，它是我們人的一種靈性、悟性，感性和德性。

一個人只有找到自己人生的意義感方能獲得幸福，一個肥胖的人吃東西時，能夠感受到快樂，但在他突然意識到自己吃到了200斤，更胖了，他會變得不快樂，所以類似于口腹之欲帶來的快樂并不能稱之為幸福。普林斯頓大學經(jīng)濟學教授丹尼爾·卡尼曼教授是世界上研究幸福學的頂尖人物，他認為人類對幸福的理解，其實有很多判斷的誤區(qū)。在他的研究中，卡尼曼教授和他的同事們幾乎沒有找到幸福和財富的必然聯(lián)系。

簡單來講，越有錢越幸福的體驗只存在于人們比較窮的時候。財富與幸福的關聯(lián)，存在一個拐點，拐點后，幸福與財富情況，毫無關聯(lián)。我們的這個研究，從側面印證了墨菲定律中的“幸福遞減定律”。幸福遞減定律，是指人們的滿足和幸福感，會隨著獲得物品的增多和財富的增加而減少。如果你經(jīng)常感到不幸福，你的婚姻不幸福，你的人生不幸福，你也不快樂，也許此時，你的幸福正在遞減。

當我們饑餓難耐時，一塊小面包就能給我們巨大的滿足感，而當我們的處境逐漸變好，面對一桌子的美味佳肴，同樣的小面包就不會讓我們體驗到幸福的感覺。同理，在婚姻中，愛而不得時，對方一句簡單的問候就能讓他興奮不已，甚至一個短短的信息也能讓他幸福一整天。

一旦喜結連理，對方變得無微不至，形影不離，同樣的問候和信息就不會激起對方的興趣，對方也不會再感覺到滿足，幸福的感覺也就不會出現(xiàn)了。

幸福遞減，不是說真正的幸福減少了或者消失了，而是這個人的內心發(fā)生了翻天覆地的變化，那些曾經(jīng)帶給我們快樂和滿足的東西，它們本身的價值和作用并沒有任何改變，只是當我們習慣了這種感受，我們就不會再把這種狀態(tài)當成幸福了。

幸福的畫像

與不幸福的人相比，幸福的人一定是行動積極的人，幸福的人創(chuàng)造力高很多，人在開心快樂的積極狀態(tài)下容易有偉大的發(fā)現(xiàn)。諾貝爾科學獎獲得者和其他人典型的差別，就是他們是快樂、積極、自信的人，這是做出創(chuàng)造性工作特別重要的保障。結婚的人比沒有結婚的人要幸福得多，不是因為結婚能夠帶來性滿足，主要是人與人之間相濡以沫的感情讓人滿足，美滿幸福的婚姻讓人延年益壽。美國弗吉尼亞大學醫(yī)學專家科恩與同事進行了一項試驗，他們告訴參加試驗的女性，她們將遭到痛苦的電擊。結果，他們發(fā)現(xiàn)，那些婚姻美滿的女性在試驗中如果抓住丈夫的手，她們的緊張程度大大降低。

幸福和收入、高學歷、年輕美貌沒有必然的關系，對幸福最起作用的其實是美好的人際關系，是摯愛親朋的支持，是社會交往的技巧。人類是社會的生物，和別人在一起不僅給我們帶來了工作的便利、交往的方便，最重要的是給我們帶來了心靈的慰藉，人在和別人接觸過程中產(chǎn)生的愉悅、快樂、舒適、幸福，是我們人生中特別有意義的地方。如果我們給幸福的人畫一個畫像，那他們往往是積極自信，充滿創(chuàng)造力和處于美好人際關系中的人。

那么，我們怎么才能打破墨菲定律，賦予人生更多快樂的意義，讓幸福持續(xù)下去呢？幸福的修行方法有很多，需要我們自己去探索、發(fā)現(xiàn)，我經(jīng)常講“五施”，具體就是言施、眼施、顏施、身施和心施。

第一是言施。要多和樂觀的、朝氣蓬勃的、道德高尚的人聊天，并且多講一些積極、正面的話題，這樣可以帶動身心的愉悅體驗，讓人感到幸福。

第二是身施。比如跑步15分鐘到30分鐘，大腦會分泌出各種積極的化學激素，讓你開心、振奮。此外，聽音樂、聞香也會給人的身體帶來愉悅。

第三是眼施。一定要有一雙慧眼，積極關注生活中一點一滴的變化。生活其實并不單調，如果你滿腦子都是工作，你就會錯過生活中的美，也就會少了很多感動。

第四是顏施。我們要學會讓別人感受到我們身上正面積極的能量。微笑，能產(chǎn)生積極愉悅的情緒，而且極富感染力。

第五是心施。很多時候我們只培養(yǎng)了做事的能力，忽略了感受能力的培養(yǎng)。要學會多去感受有意義、有價值的東西，并積極地知行合一，找到人生的意義和價值。美國著名黑人爵士樂歌手阿姆斯特朗的名曲《如此美好的世界》，是我心愛的曲子，每當聽到這首歌，我就會由內而外燃起對幸福、美好的積極求索。

幸福其實是生活小事的感受積累，積累得多，體驗得多，意識得多，我們就是幸福的人。如果一個人無法感受、體驗，即使中大獎、走上高位，也不會感到幸福。因為幸福不是崇高偉大目標的實現(xiàn)，而是對生活的及時體驗，就是我們此時此刻所有身、心、靈的體驗。